دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی
بررسی عملکرد دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی و انواع آن
دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی از جمله دستگاه‌های هوازی پرطرفدار است که در بسیاری از باشگاه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این محصول در ایجاد تناسب‌اندام و بهبود عملکرد ریه و قلب افراد تأثیر بسیاری بگذارد. یکی از نکاتی که در هنگام استفاده از این محصول باید توجه کنید این است که قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
از این رو برای استفاده از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی به توصیه‌های دکتر خود گوش دهید چرا که ممکن است ممنوعیت‌هایی برای انتخاب برخی از ورزش‌ها داشته باشید که پزشکتان در جریان آن باشد.
دسته بندی دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی طبق عملکرد
دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی از نظر عملکرد به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند. انواع دوچرخه ثابت عبارت‌اند از:
دوچرخه ثابت با پدال عادی
اگر علاقه به دوچرخه‌های سنتی و معمولی را دارید، دوچرخه ثابت با پدال عادی می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شما باشد. در این دوچرخه، شما بر روی صندلی به صورت عمودی قرار می‌گیرید و ران‌هایتان هم به صورت عمودی پدال‌ها را اشغال می‌کنند. این نوع دوچرخه برای تمرینات کاردیو واسکولر، تقویت عضلات پا و چربی سوزی می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
دوچرخه ثابت با پشتی
اگر می‌خواهید هنگام تمرین احساس راحتی بیشتری داشته باشید، این دوچرخه با داشتن صندلی بزرگ و پشتی می‌تواند جزء گزینه‌های انتخابی شما قرار بگیرد. طرز قرارگیری در این دوچرخه به این صورت است که صندلی به طور خوابیده و پاها جلوتر از بدن قرار می‌گیرند. اگر مشکلات مفصلی و یا کمردرد دارید این نوع دوچرخه با ایجاد کمترین فشار را بر روی مفاصل و کمر می‌تواند به بهبود شما کمک کند.
دوچرخه ثابت رکابی
اگر اهل تمرینات قوی و شدید هستید و به فکر تقویت عضلات پا و کمر و شکم خود هستید دوچرخه ثابت رکابی، می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد. این دوچرخه طراحی‌ای شبیه به دوچرخه‌های مسابقه‌ای دارد و توانایی تنظیم صندلی را به شما می‌دهد. با سیستم تنظیم مقاومت قوی‌ای که دارد می‌تواند برای تمرینات بالقوه مناسب باشد.
دوچرخه ثابت هیبریدی
از ترکیب دوچرخه ثابت با پدال عادی و دوچرخه ثابت رکابی این نوع دوچرخه تولید می‌شود. در این دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی، شما روی صندلی که به صورت عمودی قرار دارد می‌نشینید و پاهایتان در حالت راحتی بر روی پدال‌ها قرار می‌گیرد. این نوع دوچرخه مثل دوچرخه با پدال عادی برای تمرینات کاردیوواسکولر و تقویت عضلات پا و شکم مناسب است.
دوچرخه ثابت هوشمند
اگر به امکاناتی مانند صفحه نمایش لمسی، اتصال به اینترنت و برنامه‌های تمرینی متنوع اهمیت می‌دهید این دوچرخه جز بهترین‌ها می‌تواند قرار بگیرد. با استفاده از دوچرخه ثابت هوشمند، توانایی این را دارید که آمارهای ورزشی را مشاهده کنید، تمرینات را پیگیری کنید و برنامه‌های تمرینی مختلفی را که مناسب خودتان است را اجرا کنید.
انواع دوچرخه ثابت باشگاهی از نظر طراحی
دوچرخه ثابت باشگاهی در تنوع‌های بسیاری تولید می‌شوند و به فروش می‌رسند. برخی از این طرح‌ها به شرح زیر می‌باشند:
- دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی: اگر از مشکل ام اس (MS) رنج می‌برید و ضعف حرکتی دارید این نوع دوچرخه می‌تواند برای شما مناسب باشد. همچنین می‌توانید برای جلوگیری از ایجاد درد بیشتر در کمر و زانو از این دوچرخه استفاده کنید. انواع دوچرخه ثابت نشسته، با اینکه ظاهری ساده دارد اما می‌تواند به خوبی عضلات بدن شما را به طور کامل تقویت کند.
اگر به صورت مداوم و درست از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی استفاده کنید، می‌تواند به کاهش وزن و لاغری شما نیز کمک کند.
- دوچرخه‌های ثابت خوابیده: در مراکز ورزشی و باشگاه‌ها انواع دوچرخه ثابت خوابیده را بیشتر مشاهده می‌کنید. در این نوع دوچرخه ثابت، شما بر روی صندلی آن می‌خوابید و پاهای خودتان را روی پدال‌ها قرار می‌دهید. از این رو برای افرادی که تمرینات استقامتی و تقویت عضلات کمر و پا را انجام می‌دهند، می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
- دوچرخه‌های ثابت اسپینینگ: اگر به دنبال حرفه‌ای‌ترین نوع دوچرخه ثابت تولید شده هستید این نوع دوچرخه می‌تواند بهترین انتخاب باشد. عملکرد و ظاهر این دستگاه مشابه دوچرخه‌های مسابقه‌ای میباشد. با انتخاب این دستگاه می‌توانید شرایطی نزدیک به دوچرخه‌سواری واقعی را تجربه کنید. در این مدل اسپینینگ، شما می‌توانید به صورت نیم خیز رکاب بزنید و در مدت کوتاهی تغییرات ناشی از این حرکت را روی عضلات بدنتان ببینید.
فواید استفاده از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی
دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی به عنوان یک وسیله ورزشی بسیار مؤثر و پرکاربرد شناخته می‌شود. از جمله فواید استفاده از آن عبارت‌اند از:
- تقویت عملکرد قلب و عروق: استفاده منظم از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی می‌تواند باعث بهبود قدرت قلب و عروق در خون رسانی و اکسیژن رسانی بدن بشود. عملکرد بهتر قلب باعث می‌شود بروز بیماری‌های قلبی و عروقی کمتر شود.
- افزایش تحمل فیزیکی و استقامت: تمرین با دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی باعث تقویت عضلات و بهبود استقامت فیزیکی شما می‌شود. این امر در بهبود عملکرد روزانه شما و داشتن انرژی در طول روز نیز می‌تواند تأثیر بگذارد.
- افزایش پتانسیل سوخت و ساز بدن و چربی سوزی: در صورتی که از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی با برنامه و به صورت منظم استفاده کنید، می‌تواند باعث سوخت و ساز بدن و کاهش سطح چربی شما شود. در نتیجه این امر کاهش وزن و بهبود ترکیب‌بندی شما میباشد.
- کمک به بهبود سلامت روان: تمرین با دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی می‌تواند باعث کاهش ترشح هورمون‌های استرس و اضطراب بشود و شما را همواره سرزنده و بانشاط کند. این امر باعث بهبود خلق و خو و افزایش اعتماد به نفس در شما می‌شود.
ممنوعیت های استفاده از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی
با اینکه مزایای بسیاری در رابطه با دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی وجود دارد اما برای برخی از افراد ممنوعیت استفاده دارد. لیست بعضی از ممنوعیت‌ها به شرح زیر است:
- نامناسب برای آرتروز: اگر از مشکل آرتروز رنج می‌برید بهتر است از دوچرخه‌های ثابت نشسته استفاده نکنید. آرتروز می‌تواند منجر به درد و محدودت در حرکت شود و نوعی بیماری التهابی میباشد. استفاده از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی در این موارد امکان دارد فشار و استرس بیشتری روی مفاصل ایجاد کند و دردهای مفصلی را افزایش ببخشد.
- نامناسب برای بارداری: برای خانم‌های باردار ممنوعیت استفاده از دوچرخه‌های ثابت وجود دارد. در دوران بارداری، بدن شما تحت تغییرات فیزیولوژیک قرار می‌گیرد و اگر حجم و شدت تمرینات بالا باشد در ناحیه شکم و لگن جان مادر و جنین به خطر بیفتد.
- نامناسب برای مشکل سیاتیک: اگر مشکل سیاتیک دارید دردی که در پاها و زانوها ایجاد می‌شود و ناشی از تحت فشار بر روی عصب سیاتیک است. در زمان استفاده از دوچرخه ثابت، ممکن است بر روی عصب سیاتیک فشار و استرس بیشتری ایجاد شود و علائم سیاتیک بیشتر بروز پیدا کنند.
نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی
- استفاده از کفش مناسب برای انجام تمرینات هوازی.
- در هنگام و قبل و بعد تمرین آب بنوشید.
- خواندن دستورات مربوط به تنظیمات و برنامه‌ریزی آن
- رکاب دن را به آهستگی و با سرعت کم شروع کنید.
- با گذر زمان می‌توانید دنده و مقاومت را بالا ببرید.
- همیشه بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید و حرکات کششی انجام دهید.
- برای اینکه روی عضلات پشت ران و عضلات باسن بیشتر کار کنید، می‌توانید از پدال‌های بدون تسمه گیرنده را مورد استفاده قرار دهید.
- توجه داشته باشید که زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای شما هنگامی که پدال در پایین‌ترین نقطه خود قرار دارد، اندکی خم شده باشد.
خرید دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی
هنگام خرید دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی نکاتی را باید قابل توجه قرار دهید. باید از برند و کیفیت شرکت تولید کننده و فروشنده مطمئن باشید و یکی از بهترین برندهای موجود در بازار برند دوچرخه ثابت فدرال است. توجه داشته باشید که تمام این موارد بر قیمت دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی نیز تأثیر می‌گذارد.
شما می‌توانید با مراجعه به فروشگاه ایران گام، انواع دوچرخه ثابت فدرال را که یکی از نمایندگی‌های بزرگ و با کیفیت این محصول است، بررسی کنید و دستگاه مورد نظر خود را خریداری کنید. برند دوچرخه ثابت فدرال می‌تواند در ارائه قیمت دوچرخه ثابت نشسته باشگاهی به شما منصفانه عمل کند؛ چرا که قیمت‌گذاری با توجه به دستگاه و عملکرد و کیفیت آن متغیر است.
