خرید دوچرخه ثابت باشگاهی + فواید استفاده از آن
اگر بخواهیم یکی از ورزش‌هایی را که برای سلامتی سیستم قلب و عروق مناسب هست را نام ببریم، میتوان به دوچرخه‌سواری اشاره کرد. در واقع این ورزش می‌تواند به‌عنوان یک ورزش هوازی، بیشترین تأثیر را بر روی قلب، ریه و عروق بدن بگذارد. با تولید دستگاه‌هایی به نام دوچرخه ثابت باشگاهی، دغدغه تغییرات آب و هوایی و عدم ورزش کردن، تا حد زیادی کاهش یافت.
لازم است بدانید که فشار و شدت استفاده از تردمیل، با توجه به میزان و نوع فعالیتی که بر روی آن انجام می‌شود، نسبت به دوچرخه ثابت باشگاهی بیشتر است. اما این دستگاه نیز به نوبه خود در بالا رفتن اکسیژن مصرفی بافت و سلول‌ها، مؤثر میباشد. یکی از مزایای استفاده از دوچرخه ثابت‌ها، فضای کمی است که اشغال می‌کنند.
همچنین هنگامی که شما از دوچرخه ثابت باشگاهی استفاده می‌کنید، متوجه خواهید شد که به میزان بسیار کمی صدا تولید می‌کند. از این‌رو می‌تواند یک گزینه ایده آل برای به‌کارگیری در محیط‌های شلوغی مانند مراکز ورزشی به شمار آید. میتوان گفت که ورزشکاران زیادی هستند که برای رسیدن به تناسب‌اندام موردنظرشان، در بدن‌سازی‌ها از این دستگاه استفاده می‌کنند.
انواع دوچرخه ثابت باشگاهی
به طور کلی دوچرخه ثابت‌ها به دو دسته کلی نشسته و ایستاده تقسیم‌بندی می‌شوند:
دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته
به دلیل فشار کمی که به کاربر وارد می‌کند، افرادی که دارای مشکلات حرکتی هستند و یا دردهایی مانند کمردرد و زانودرد دارند، می‌توانند از این نوع دوچرخه استفاده کنند. در واقع میتوان گفت مدل نشسته دوچرخه، به نسبت انواع دیگر، دارای جنبه پزشکی است و شما با بهره‌گیری مداوم از آن می‌توانید به تناسب‌اندام و بهبود بیماری خود دست پیدا کنید.
از جمله مزایای دیگر آن میتوان به تحمل وزن بالا، فشار کم و متناسب برای ناراحتی‌های کمر، قابل استفاده توسط افراد با سن بالا اشاره کرد.همچنین این دستگاه برای کسانی که در حفظ تعادل خود مشکل دارند نیز مناسب است و کاربرد آن راحت‌تر است.
دوچرخه ثابت باشگاهی ایستاده
یکی از مؤثرترین مدل‌های موجود در بین دوچرخه‌های ثابت، برای لاغری، چربی سوزی بالا و تقویت عضلات، نوع ایستاده آن میباشد. لازم است بدانید که این نوع دوچرخه نیز زین جهت نشستن و انجام فعالیت وجود دارد، و نامش به طراحی ویژه آن انتخاب شده است. نکته‌ای که در استفاده از این مدل وجود دارد، امکان رکاب زدن سرعتی در آن است.
درواقع با انجام تمرین‌های هوازی بر روی این دستگاه، به دلیل فرم بدن و وابسته به میزان شدت تمرینات کالری سوزی بیشتر انجام می‌شود. اسپینینگ نیز نوعی دوچرخه ثابت ایستاده به شمار می‌آید. عموماً ورزشکاران حرفه‌ای و آنهایی که می‌خواهند در مدت زمان کمتری، تغییراتی را در اندام‌های خود ببینند، از این مدل دستگاه استفاده می‌کنند.
به دلیل شباهت بالایی که طراحی و فرم بدن بر روی اسپینینگ در مقایسه با دوچرخه‌های کورسی و مسابقه دارد، کالری بیشتری در هنگام رکاب زدن، می‌سوزانید و به همین نسبت شدت تمرینات نیز سخت‌تر خواهد بود.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی
هنگامی که شما از دوچرخه ثابت باشگاهی استفاده می‌کنید، در واقع نه تنها عضلات بلکه دستگاه تنفسی، سیستم خونی و چربی‌ها نیز درگیر می‌شوند. همان‌طور که گفته شد، یکی از مهم‌ترین مزیت‌های استفاده از این دستگاه، رفع نگرانی‌هایی نظیر ورزش در مسیرهای شلوغ؛ ناهموار و یا تغییرات جوی است. برخی از فواید آن عبارت‌اند از:
- حداقل میزان عوارض جانبی: اگر بخواهید عوارض جانبی که استفاده دوچرخه ثابت بر روی سلامتی فرد می‌گذارد را با دیگر دستگاه‌ها مقایسه کنید؛ باید گفت که به دلیل ساختارش، فشار کمی بر اندام‌ها وارد می‌کند و به هیچ عنوان به مفاصل فرد، آسیب نمی‌زند.
- بهبود دردهای عضلانی و مفاصل: در واقع فعالیت بر روی دوچرخه ثابت، به مرور زمان باعث بهبود عضلات چهار سر ران و تقویت عضلات زانو و مفاصل می‌شود.
- افزایش ظرفیت ریه‌ها و تقویت عضلات قلب: از آنجا که دوچرخه‌سواری نوعی تمرین و فعالیت ورزشی هوازی محسوب می‌شود، تداوم آن باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی و دستگاه تنفسی است.
- تمریناتی هدفمند: در واقع دوچرخه‌سواری حالتی از ترکیب کردن پیاده‌روی و دویدن میباشد. از این رو عضلات پایین تنه افراد خصوصاً پشت ران ، چهار سر و باسن، تا حد زیادی تقویت می‌شوند. از طرفی بر روی اندام‌های کل بدن تأثیر می‌گذارد و مقاومت ماهیچه‌ها را بالا می‌برد. همچنین سیستم چربی و کالری سوزی نیز به دلیل فعالیت افراد، افزایش پیدا می‌کنند.
تفاوت دوچرخه ثابت باشگاهی و خانگی
یکی از بارزترین تفاوت‌هایی که میان دوچرخه ثابت باشگاهی و خانگی وجود دارد، در طراحی و ساختار آنها است. در واقع از آنجا که دوچرخه‌های خانگی، در محیط خانه مورد استفاده قرار می‌گیرد، معمولاً طراحی آن سبک‌تر و از نظر ابعاد نیز کوچک‌تر از مدل باشگاهی است. اصولاً نیز این مدل دوچرخه از قابلیت‌هایی مانند تا شدن برخوردار هستند.
از طرفی ساختار دوچرخه‌های باشگاهی به دلیل استفاده بیشتر و کاربری تجاری‌ای که دارند، دارای بدنه‌ای محکم‌تر، قطعاتی با کیفیت‌تر و بادوام‌تر و همچنین ویژگی‌های پیشرفته‌تری هستند. از جمله امکاناتی که گاها بر روی دوچرخه ثابت باشگاهی وجود دارند عبارت‌اند از: تنظیمات کاربری پیشرفته مانند تنظیم مقاومت ، برخورداری از سیستم‌های یکپارچه چندرسانه‌ای و درنهایت قابلیت اتصال جهت تمرکز بر روی تمرینات.
از این رو قیمت دوچرخه ثابت باشگاهی نسبت به نوع خانگی تا حدودی بیشتر میباشد. از عوامل کلی که بر روی بهاء این دستگاه تأثیر می‌گذارد میتوان به سیستم مقاومت، برند و یا شرکت تولیدی، قطعات به‌کاررفته، نوع و مدل انتخابی و همچنین نوسانات ارز و بازار اشاره کرد.
نکات مهم در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی
بهتر است شیوه نشستن و قرارگیری دست‌های شما بر روی دوچرخه ثابت باشگاهی، به همان گونه‌ای باشد، که سوار دوچرخه معمولی می‌شوید. از این رو دست‌های شما یا می‌بایست در محلی باشد که ترمزهای دوچرخه معمولی است و یا در قسمت میانی فرمان. خم شدن میان تنه شما تا ران‌هایتان باید به‌صورت طبیعی باشد؛ به طوری که با درگیر کردن بخش مرکزی یا هسته بدن، کمرتان صاف بماند.
یکی دیگر از نکات مهم، هنگام نشستن بر روی زین دوچرخه ثابت، طرز قرارگیری گردن و شانه‌ها میباشد. در واقع این دو عضو باید در حالت استراحت قرار بگیرند و حرکت اعضای بالاتنه شما به حداقل برسد. همچنین شما می‌تواند با بلند شدن از روی زین، بافاصله کم، رکاب بزنید تا عضلات قسمت مرکزی بدن و باسن را بیشتر از حالت معمول درگیر کنید.
البته در نظر بگیرید، در این حالت، نباید با درگیر کردن باسن، همسترینگ، عضلات چهار سر و هسته بدن، احساس ناراحتی یا فشار زیاد بر روی کمر، شانه و گردن خود داشته باشید. همچنین اینکه کمی خم باشید به منظور قوز کردن نیست! برای این کار نیز باید تمرکزتان را بر روی گردن و کمر خود بگذارید تا به جلو متمایل نباشد؛ از این رو می‌توانید ماهیچه‌های میانی بدنتان را بیشتر درگیر کنید.
یکی دیگر از نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت باشگاهی، ارتفاع زین آن است. در واقع شما می‌بایست صندلی دستگاه را در ارتفاعی قرار دهید که عضلات پایتان کشیده نشود و در هنگام انجام فعالیت، در پایین‌ترین نقطه پدال، کمی خم شوند. همیشه برای بهره‌گیری از وسایل ورزشی، به گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات و به سرد کردن عضلات بعد از پایانش، توصیه می‌شود.
شما با گرم کردن بدنتان، در واقع عضلات را برای انجام تمرین‌های موردنظر آماده می‌کنید و از این طریق مشکلی برای ماهیچه‌ها و بافت‌هایتان پیش نمیاد. از طرفی با سرد کردن، به‌آرامی ضربان قلبتان کاهش میابد و از این رو می‌توانید از ایجاد گرفتگی و دردهای عضلانی جلوگیری کنید.
فروشگاه ایران گام، در زمینه دستگاه‌های ورزشی، همواره آماده ارائه خدمات و محصولات، به مشتریان خود میباشد. شما می‌توانید با مراجعه به فروشگاه اینترنتی این مجموعه از انواع محصولات و قیمت آنها اطلاعات موردنیاز خود را کسب کنید.
