تفاوت دوچرخه ثابت ایستاده و نشسته در چیست؟
دوچرخه ثابت ایستاده یکی از متداول ترین و پر کاربرد ترین وسیله ورزشی است که برای رسیدن به تناسب‌اندام و وزن ایده‌آل میتوان از آن استفاده کرد. این دستگاه بسیار شیبه به دوچرخه معمولی است دوچرخه ثابت ایستاده مانند دوچرخه معمولی زین دارد. در نتیجه شما می‌توانید به راحتی بر روی آن بنشینید و کمر خود را به سمت جلو خم کنید.
البته در صورتی که دچار کمردرد و یا سیاتیک هستید، استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده را به شما پیشنهاد نمی‌دهیم.
دوچرخه ثابت پشتی دار همانطور که از نام دوچرخه ثابت نشسته مشخص است، این دوچرخه دارای یک پشتی طبی راحت است. در نتیجه برای استفاده از دوچرخه ثابت پشتی دار شما می‌توانید بر روی صندلی آن بنشینید و به راحتی رکاب بزنید. این دوچرخه کمترین میزان فشار را به کمر شما وارد می‌کند. مهم‌ترین تفاوت دوچرخه ثابت نشسته و دوچرخه ثابت ایستاده در همین ویژگی است.
دوچرخه ثابت پشتی دار به دلیل عملکرد مثبت آن، بیشتر جنبه پزشکی دارد. در نتیجه استفاده از آن برای افراد چاق، سن بالا، افرادی که دچار کمردرد هستند و افرادی که مشکل در تعادل دارند، پیشنهاد میشود.
ویژگی های دوچرخه ثابت ایستاده
فارغ از اینکه قصد دارید خرید دوچرخه ثابت ایستاده یا پشتی دار را به‌صورت حضوری انجام دهید یا آنلاین، ضروری است که موارد زیر را حتماً مدنظر قرار دهید. دوچرخه ثابت ایستاده با توجه به دلایل زیر توصیه میشود :
- نیاز به فضای زیادی برای اشتغال ندارد
- امکان رکاب زدن سرعتی در دوچرخه ثابت ایستاده
- مناسب برای فضای منزل
- امکان تنظیم زین
- قابلیت تنظیم ارتفاع
- امکانات و برنامه‌های گوناگون دوچرخه ثابت ایستاده
- امکان جابه جایی راحت دوچرخه ثابت ایستاده
توجه داشته باشید در کنار مزایای زیاد دوچرخه ثابت ایستاده میزان کالری که توسط دوچرخه ثابت ایستاده سوزانده میشود، نسبت به دوچرخه‌های معمولی کمتر است. برای تقویت عضلات بالاتنه مناسب نیست.
استفاده دوچرخه ثابت ایستاده برای افرادی که دچار کمردرد و زانو درد هستند،همچنین کسانی که اضافه وزن بالایی دارند و میخواهند با دوچرخه ثابت ایستاده وزن کم کنند مناسب نیست.
ویژگی های دوچرخه ثابت پشتی دار
مطمئناً یکی از پارامترهایی که باید آن را در نظر گرفت میزان راحتی پشتی صندلی است . از جمله مزایای دوچرخه ثابت پشتی دار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
استفاده از دوچرخه ثابت پشتی دار برای افرادی که وزن بالایی دارند بسیار مناسب است.
دوچرخه ثابت پشتی دار به دلیل دارا بودن پشتی برای کسانی که دچار کمردرد هستند و میخواهند به تناسب اندام برسند، بهترین انتخاب خواهد بود.
دوچرخه ثابت پشتی دار به دلیل دارا بودن زین پهن و پشتی، دوچرخه‌سواری را آسان و راحت کرده است.و برای کسانی که دچار کهولت سن هستند بسیار مناسب است .
دوچرخه ثابت پشتی دار برای کسانی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارند و یا میخواهند در خانه ورزش کنند، بسیار مناسب است.
دوچرخه ثابت پشتی دار علاوه بر کمک به زیبایی اندام در کاهش وزن شما نیز موثر است.
استفاده از دوچرخه ثابت پشتی دار ، باعث ترشح هورمون اندروفین در بدن میشود که شادی و نشاط را برای شما به ارمغان می‌آورد.
توجه داشته باشید در صورتی که دچار مشکل زانو درد و یا آرتروز هستید، استفاده از این دوچرخه را پیشنهاد نمی‌کنیم. امکان استفاده از این دوچرخه به جهت فشار آمدن به شکم و جنین برای زنان باردار وجود ندارد.
کدام دوچرخه؟ دوچرخه ثابت ایستاده یا پشتی دار ؟
مزایا و معایب هر دو دوچرخه ثابت را در بالا دیدیم در هرکدام قابلیت‌هایی برای تنظیم مقاومت و ارتفاع دستگاه وجود دارد که بسته به نیاز کاربر تنظیم می‌شوند. اگر قصد خرید دوچرخه ثابت را دارید اما برای انتخاب دوچرخه ثابت ایستاده یا پشتی دار آن دچار تردید هستید، باید به وضعیت بدنی خود توجه کنید.
کالری سوزی یکی از فاکتورهای مهمی است که اکثر مردم به آن توجه می کنند. هر چه سریعتر کالری بسوزانید، سریعتر وزن کم خواهید کرد.
کالری سوزی در دوچرخه ثابت ایستاده یا پشتی دار
وقتی از کالری سوزی صحبت میکنیم ، هر دو دوچرخه تقریباً به یک اندازه کالری می سوزانند.بسته به میزانی که شما تلاش می کنید، تفاوت زیادی در هیچ کدام از دوچرخه ها مشاهده نخواهید کرد.
هر دو دوچرخه حدود 500 کالری در ساعت می سوزانند، با این فرض که شما فردی ۶۶ کیلوگرمی هستید که با سرعت متوسطی حرکت می کنید. اگر با سرعت و مقاومت بالاتری رکاب بزنید، می توانید انتظار داشته باشید که بین 600-700 کالری در ساعت بسوزانید.
کالری سوزانده شده روی دوچرخه پشتی دار اندکی کمتر است از دوچرخه ثابت ایستاده زیرا قسمت بالایی بدن شما به طور کامل توسط دستگاه پشتیبانی می شود. با این حال، تفاوت چندان مهم نیست انتخاب دوچرخه ای که از آن لذت می برید و به احتمال زیاد با آن سازگاری دارید بسیار مهمتر است.
هر چه قدر با دوچرخه ثابت راحت تر باشید، سخت تر کار و تمرین می کنید. در نتیجه، انرژی بیشتری مصرف می کنید. این مساله همچنین با وارد شدن به تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT ) مهم است، زیرا هر چه در این سبک تمرین بیشتر فشار بیاورید، EPOC (مصرف بیش از حد اکسیژن پس از تمرین) بیشتر میشود که باعث میشود ساعت‌ها بعد از تمرین کالری بیشتری بسوزانید.
عضلات درگیر در دوچرخه ثابت ایستاده یا پشتی دار
در صورت ورزش کردن با دوچرخه ثابت ایستاده یا دوچرخه پشتی دار ، عضلات متفاوتی درگیر خواهند شد. درگیری ماهیچه های پایین تنه در هر دو دستگاه بسیار شبیه به هم هستند. هر دومدل به خوبی از تمام عضلات پایین تنه استفاده می کنند، زیرا ثابت شده است که دوچرخه سواری یک فعالیت عالی برای تقویت پا است.
ماهیچه چهار سر ران و ساق پا با هر دو نوع دوچرخه به خوبی فعال می شوند. با این حال، عضلات همسترینگ در دوچرخه ثابت ایستاده به اندازه دوچرخه پشتی دار به کار نمی آیند. در دوچرخه ثابت ایستاده بیشتر به عنوان یک حرکت ثانویه و نه اولیه روی همسترینگ کار می کند.
با توجه به این که روی دوچرخه ثابت ایستاده هیچ تکیه گاه و پشتی ندارید، این امر ستون فقرات را برای ایستادن بدن به کار می گیرد. همچنین می‌توانید انتظار داشته باشید که کمر و شانه‌هایتان تا حدودی درگیر شوند، زیرا به حفظ ثبات شما کمک می‌کنند.
از آنجایی که در دوچرخه ثابت ایستاده نیاز است که بیشتر روی میله های دسته خم شوید، برخی از عضلات بالاتنه برای تثبیت درگیر می شوند.
نتیجه گیری
هر دو مدل دوچرخه ثابت برای افزایش استقامت قلبی عروقی عالی هستند. دوچرخه ثابت ایستاده در توسعه حداکثر سرعت و توانایی کار سخت در برابر نیرو موثرتر خواهد بود. به همین دلیل است که ورزشکاران از آن خدمات بسیار خوبی دریافت می کنند. هر دو دوچرخه به شما کمک می کنند چربی بسوزانید زیرا هر کدام مقدار قابل توجهی کالری می سوزانند که برای ایجاد کمبود چربی مورد نیاز برای کاهش وزن کلیدی است.
بنابراین مزایا و معایب دوچرخه پشتی دار در مقابل دوچرخه ثابت ایستاده را دارید. هر دو گزینه های عالی برای افرادی هستند که عاشق دوچرخه سواری هستند و به دنبال انجام یک تمرین فوق العاده پایین تنه هستند. با تلاش مستمر، نتایج فوق العاده هم در سطح آمادگی قلبی عروقی و هم در کل قدرت خروجی خود مشاهده خواهید کرد.
از آنجایی که دوچرخه ثابت ایستاده از نظر فیزیکی سخت‌تر است و پشتی ندارد، معمولاً برای بزرگسالان جوان‌تر از افراد مسن تر مناسب‌تر است.
دوچرخه ثابت ایستاده نیز گزینه خوبی برای کسانی است به‌عنوان یک ورزش دوچرخه‌سواری می‌کنند،این دوچرخه شباهت بیشتری به حالت دوچرخه واقعی دارد، زیرا الگوی آن ها تقریباً یکسان است.
یکی از ویژگی های برنده دوچرخه ثابت ایستاده این است که وقتی در وضعیت عمودی هستید و می توانید روی دسته دوچرخه خم شوید، به طور کلی راحت تر است که با حداکثر سرعت ممکن رکاب بزنید و بدن را در وضعیت ثابتی نگه دارید.
استقامت مساله ای است که دوچرخه پشتی دار برای آن خوب است. بیشتر مردم متوجه می شوند که می توانند مدت بیشتری با دوچرخه نشسته دوچرخه سواری کنند، زیرا هر دو عضلات همسترینگ و چهارسر به شدت با هم کار می کنند. در حالی که در مقایسه در دوچرخه ثابت ایستاده، عضلات چهار سر ران تقریباً به تنهایی کار می کنند.
خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه معتبر
از آنجایی خرید یک دوچرخه ثابت می‌تواند با چالش‌های زیادی برای انتخاب گزینه مناسب همراه باشد، راحت‌ترین روش استفاده از خدمات مشاوره‌ای فروشگاه‌های معتبر است. از طرفی تهیه دستگاه از نمایندگی مجاز این اطمینان را به شما می‌دهد که محصول تهیه‌شده کاملاً اورجینال بوده و کیفیت لازم را دارد. نصب و راه‌اندازی، خدمات پس از فروش و گارانتی مزایای قابل‌توجه دیگر خرید از این مراکز هستند.
مجموعه ایران گام فروشگاهی میباشد که امکان خرید حضوری و آنلاین را برای مشتریان خود فراهم کرده است. تنوع محصول، ارسال سریع و روش‌های گوناگون پرداخت تنها بخشی از حسن‌های این شرکت به‌حساب می‌آید. از طرفی ایران گام توانسته در سال‌های فعالیت خود نمایندگی برندهای مطرح در زمینه لوازم ورزشی و سلامت جسمانی اخذ نمایید.
