برسی کاربردهای دوچرخه ثابت خانگی
دوچرخه ثابت خانگی یکی از وسیله‌های مؤثر در رسیدن به تناسب‌اندام و سلامت وضعیت جسمانی بدن است. با خرید این دستگاه شما دیگر بابت تغییر شرایط جوی و دوچرخه‌سواری در زمین‌های ناهموار، نگرانی نخواهید داشت. به طور کلی انواع دوچرخه ثابت به شما این امکان را می‌دهند که در خانه و یا باشگاه، در هر زمانی که می‌خواهید و به هر میزان، به انجام فعالیت ورزشی‌تان ادامه دهید.
کارایی دوچرخه ثابت خانگی چیست؟
دوچرخه ثابت خانگی یک نوع ابزار کمکی به منظور داشتن فعالیت ورزشی راحت‌تر، در خانه است که دوچرخه‌سواری را شبیه‌سازی می‌کند. این وسیله نوعی تمرین قلبی عروقی کم‌فشار و مؤثر را ارائه می‌دهد. اجزای تشکیل دهنده آن عبارت‌اند از یک زین، پدال، دسته و یک قاب محکم که باعث ثابت ماندن دوچرخه در محل موردنظر می‌شود. این دستگاه برعکس دوچرخه‌های معمولی به جلو حرکت نمی‌کند.
بر اساس نتیجه‌گیری‌ها برای شبیه‌سازی تجربه دوچرخه‌سواری در سطوح گوناگون یا سربالایی، شما می‌توانید شیب بالاتر و مطمئن‌تر را بر روی دستگاه خود تنظیم نمایید. قبل از استفاده از این وسیله ورزشی، باید از سطوح مقاومت و روش درست بهره‌گیری از آن اطلاع پیدا کنید. اگر برایتان سؤال است که اساساً دوچرخه ثابت خانگی چه کارایی دارد، باید بگوییم که به عنوان یک ابزار تناسب‌اندام است.
مهم‌ترین کاربردهای آن عبارت‌اند از:
- پرورش اندام و سلامت جسم: مهم‌ترین کاربرد آن، بهبود تناسب‌اندام و سلامت جسم، قلب و عروق. استفاده صحیح و منظم از این دستگاه می‌تواند به تقویت قلب و بهبود ظرفیت ریه‌ها و به بالا بردن استقامت کلی بدن کمک می‌کند. از این رو یک گزینه عالی و خاص برای افرادی است که به دنبال کالری سوزی، کاهش وزن یا بهبود عملکرد قلبی عروقی خود می‌باشد.
- فیزیوتراپی و توان‌بخشی: برای افرادی که دچار مصدومیت یا عمل جراحی هستند و نیاز به بهبودی وضعیت جسمانی خود دارند استفاده از دوچرخه ثابت خانگی گزینه‌ای عالی است. در واقع شرایط امن و کنترل‌شده‌ای فراهم می‌کند و به شما اجازه می‌دهد تا قدرت و انعطاف‌پذیری خود را بدون ایجاد فشار بالا، افزایش دهید.
انواع دوچرخه ثابت خانگی از نظر مقاومت
یکی از فواید دوچرخه ثابت خانگی این است که برای شبیه‌سازی شرایط مختلف و درجه‌بندی سختی تمرین، می‌تواند در سطح مقاومت گوناگونی تنظیم شود. رایج‌ترین تنظیم مقاومت در این دستگاه دو نوع، دستی (مکانیکی) و برقی (الکترونیکی) است.
دوچرخه ثابت دستی (مکانیکی)
شدت مقاومت به‌صورت دستی و با یک ابزار مکانیکی (مشابه دنده دوچرخه) در دوچرخه‌های نوع مکانیکی تغییر می‌کند. افراد می‌توانند سطوح مقاومت را با توجه به اهداف موردنظر خود تنظیم کنند.
دوچرخه ثابت برقی (مگنتی)
یکی از انواع دوچرخه‌های ثابت که به آن مگنتی یا الکترونیکی نیز میگویند؛ به افراد تنظیمات مقاومت خودکار را ارائه می‌دهد. این نوع دوچرخه دارای برنامه‌های از پیش تنظیم‌شده‌ای هستند که به همراه کنسول‌های الکترونیکی قابلیت انجام تمرینات با شدت‌های مختلف را می‌دهد. برخلاف نوع دستی تغییر مقاومت در این نوع وسایل الکترونیکی، به صورت دیجیتالی صورت می‌گیرد.
درنتیجه دیگر به ابزارهای مکانیکی جهت تغییر مقاومت دستگاه، نیازی نخواهید داشت.
انواع دوچرخه ثابت خانگی
نوع‌های مختلفی از دوچرخه‌های ثابت در بازار موجود است. در این بخش به سه نوع از معروف‌ترین و محبوب‌ترین آنها می‌پردازیم.
دوچرخه ثابت خانگی نشسته
دوچرخه ثابت نشسته شباهت زیادی به مدل معمولی دارد. به طور کلی نیز یکی از رایج‌ترین نوع این دستگاه که در بازار وجود دارند، دوچرخه ثابت نشسته است. وضعیت نشستن بر روی صندلی این وسیله، به صورت عمودی و دسته‌هایی دارد که بالاتر از زین قرار گرفته‌اند. این نوع طراحی، حالت ارگونومیک را ارتقا می‌دهد و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. علاوه بر تمام ویژگی‌هایش نیز یک تمرین قلبی عروقی مؤثر نیز محسوب می‌شود.
دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار
دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار یا خوابیده، یک فعالیت ورزشی آرام و راحت‌تری را به نسبت مدل‌های دیگر به شما ارائه می‌دهد. در واقع در حالت درازکش، پاهای خود را به سمت جلو می‌کشید و روی پدال‌های دوچرخه قرار می‌دهید (مانند قایق‌های پدالی در مراکز تفریحی). این طراحی فشار وارد بر مفاصل و کمر را کم می‌کند. از این رو گزینه‌ای ایده آل برای کسانی است که مشکلات حرکتی یا کمردرد دارند.
دوچرخه ثابت اسپینینگ
اسپینینگ‌ها تجربه دوچرخه‌سواری در فضای باز را شبیه‌سازی می‌کند. آنها معمولاً یک فلای ویل (Flywheel) سنگین، دارای یک صندلی و دسته‌فرمان قابل تنظیم است. ازاین‌رو کاربران می‌توانند بدن خود را، در حالت رکاب زدن با یک دوچرخه مسابقه‌ای واقعی، قرار دهند و رکاب بزنند. بیشترین آمار استفاده از این نوع دوچرخه اغلب در کلاس‌های ورزشی گروهی است.
ولیکن میتوان از آنها در منزل نیز بهره برد. شدت تمرینی که اسپینینگ‌ها ارائه می‌دهند، نسبت به دیگر انواع این وسیله ورزشی، شدیدتر می‌باشند.
فواید بهره گیری از دوچرخه ثابت خانگی
به طور کلی دوچرخه ثابت خانگی می‌تواند برای افرادی که تمرینات و برنامه‌های ورزشی خود را به صورت مستمر انجام می‌دهند، دارای مزایای زیادی باشد. از جمله آنها شامل:
- تقویت قدرت عضلانی افراد: هنگامی که شما با این دستگاه فعالیت دارید و رکاب می‌زنید، تعداد زیادی از عضلات شما، مانند چهار سر ران، همسترینگ، باسن، ساق پا و حتی عضلات میانی؛ درگیر می‌شوند. از این رو به مرور زمان این گروه‌ها بهبود پیدا می‌کنند و استقامت بدن را بالا می‌برند.
- بهبود سیستم قلبی و عروقی و ریه‌ها: از آنجا که فعالیت‌های انجام‌شده بر روی این دستگاه، جزو تمرینات هوازی است، باعث بیشتر شدن ظرفیت ریه‌ها، بهبود گردش خون و سلامت بدن می‌شود. درنتیجه بیماری‌هایی مانند نارسایی قلبی و فشارخون بالا را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
- انجام تمرینات با فشار کم: دوچرخه ثابت یکی از کم فشارترین دستگاه‌های ورزشی می‌باشد؛ از این رو بر روی مفاصل و استخوان‌ها فشار کمی وارد می‌شود. درنتیجه یکی از بهترین وسیله‌ها برای افرادی که مبتلابه بیماری‌های قلبی و عروقی هستند، می‌باشند.
- کالری سوزی، چربی سوزی و کاهش وزن: قطعاً یک رژیم غذایی مناسب به همراه داشتن تمریناتی مستمر، می‌تواند باعث کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل شود.
نکات مهم برای استفاده از دوچرخه ثابت خانگی
قبل از خرید دوچرخه ثابت خانگی و استفاده از این دستگاه، نکاتی است که باید از آنها اطلاع پیدا کنید و انجام دهید؛ ازجمله:
- برای استفاده از این دستگاه، کفش مناسب بپوشید.
- تنظیمات دوچرخه و برنامه‌های آن را به‌صورت دقیق بخوانید.
- اگر قصد بالا بردن مقاومت دستگاه را دارید، به‌تدریج آن را افزایش دهید.
- در ابتدای شروع فعالیت، رکاب زدن را به آهستگی و بدون اعمال مقاومت انجام دهید.
- بهتر است قبل و در هنگام ورزش کردن به نوشیدن آب، به مقدار کافی توجه داشته باشید.
- زمانی که می‌خواهید از آن استفاده کنید، زین را طوری تنظیم کنید که ساق پای شما، در موقعیتی باشد که اندکی خم شوید.
- انجام تمرین‌های کششی پس از پایان فعالیت ورزشی، برای سرد شدن بدن، ضروری است. همچنین بهتر است قبل از شروع آن نیز بدن خود را گرم کنید.
- همچنین خوب است بدانید برای درگیر کردن بیشتر عضلات همسترینگ و باسن، از پدال‌های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.
مدت زمان استفاده از دوچرخه ثابت خانگی
با توجه به اهدافی که شما جهت داشتن تناسب‌اندام و زمانتان دارید، میتوان مدت زمان استفاده از دستگاه را تعیین کنید. از این رو مبتدیان و کسانی که تازه قصد شروع ورزش را دارند، باید در جلسات کوتاه در زمان‌های 10 تا 15 دقیقه را به تدریج افزایش دهید. همچنین شما برای داشتن تناسب‌اندام عمومی می‌بایست در هفته چند روز را به مدت 30 دقیقه، به ورزش اختصاص دهید.
اما اگر شما قصد کاهش وزن و لاغری را دارید، قطعاً باید تمرینات خود را فشرده‌تر کنید. داشتن تمریناتی روز 45 تا 60 دقیقه، می‌تواند شما را به خواسته‌تان برساند و استقامت بدنتان را بالا ببرد؛ بنابراین میتوان گفت که هیچ فرمول و مدت ثابتی برای انجام فعالیت ورزشی بر روی دوچرخه ثابت خانگی وجود ندارد و به وضعیت جسمانی و خواسته شما بستگی دارد.
قیمت دوچرخه ثابت خانگی
قیمت دوچرخه ثابت خانگی به عوامل مختلفی بستگی دارد. برند تولیدکننده، کیفیت و جنس قطعات تشکیل‌دهنده، نوسانات ارزی و نوع دوچرخه از جمله مواردی هستند که باعث تغییر قیمت دستگاه می‌شوند.
از این رو شما می‌توانید در فروشگاه ایران گام از قیمت انواع این دستگاه‌های ورزشی، اطلاعات دقیقی کسب کنید.
