دوچرخه ثابت اسپینینگ
در رابطه با دوچرخه ثابت اسپینینگ چه میدانید؟
احتمالاً نام ورزش اسپینینگ را شنیدهاید، نوعی دوچرخهسواری است که در داخل سالنها به وسیله دوچرخه ثابت اسپینینگ انجام میشود. این ورزش نیز جزو دسته ورزشهای هوازی است که در آن افراد با انجام تمریناتی خاص قدرت، استقامت و تمرکزشان افزایش میابد. به طور کلی ورزش هوازی به تمرینات و حرکاتی گفته میشود که علاوه بر بالا بردن سطح آمادگی جسمانی فرد باعث چربی سوزی نیز میشوند.
یکی از مزایای استفاده از دوچرخه مورد بحث این است که میتوانید همراه با رکاب زدن موزیک گوش کنید و تمرینات هوازی مخصوصتان را انجام دهید. همچنین با استفاده منظم و با برنامه از این دستگاه میتوانید در هر تمرین 45 دقیقهای حدود 500 تا 600 کالری بسوزانید. از این رو بعد از مدت کوتاهی به تناسب اندام مورد نظر خود میرسید.
شاید این طور تصور کنید که ورزش اسپینینگ همان دوچرخهسواری است و فرقی با یکدیگر ندارند، اما واقعیت این است که این ورزش نه تنها نوع خاصی از دوچرخه است، بلکه برنامههای تمرینی و اجرای آن نیز متفاوت میباشد. طریقه ساز و کار با دوچرخه ثابت اسپینینگ، با موسیقیهای جذاب همراه است تا کاربران مشتاقانه، با انگیزه و پرشور به انجام تمرینات ادامه دهند.
در واقع میتوان گفت که یک ورزش جدید است که مربی حرفهای خودش را دارد و فرد را برای انواع تمرینات هوازی و قدرتی آماده میکند.
در ورزش اسپینینگ کدام عضلات درگیر هستند
انجام تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت اسپینینگ بر همه عضلات اصلی بدن اثر میگذارد و ورزش با این دستگاه برای کل بدن، میتواند مفید باشد. ماهیچهها و عضلاتی که در تمرین با این دستگاه درگیر و تقویت میشوند عبارتاند از:
- عضلات میان تنه: عضلات میان تنه به دلیل ساختار و طراحی که دوچرخه اسپینینگ دارد و همچنین ثباتشان به منظور حفظ تعادل، کاملاً درگیر میشوند.
- عضلات پشت: در طول تمرین با این دوچرخه ناخودآگاه عضلات پشت و ستون فقرات درگیر و تقویت میشوند.
- عضلات بالا تنه: به طورکلی با گرفتن دستههای دوچرخه، بالا تنه افراد درگیر میشود و پس از مدتی، عضلات آن قویتر میشوند. علاوه بر آن در برخی از برنامههای تمرینی در کنار رکاب زدن از وسایل ورزشی دیگر مانند کش بدنسازی یا دمبل هم برای تقویت عضلات بالاتنه استفاده میکنند.
- عضلات پایین تنه: در انجام حرکات ورزشی با دوچرخه ثابت اسپینینگ مهمترین و شدیدترین تمرینات روی عضلات پایین تنه تأثیر میگذارند. با تغییر شیب دستگاه، افزایش سرعت، بالا بردن مقاومت یا هر تغییر دیگری که در انجام برنامه ورزشی، عملاً و بهطور مستقیم، عضلات پایین تنه درگیر و تقویت خواهند شد.
استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ و لاغری بدن و شکم
به طور کلی استفاده از دوچرخه اسپینینگ میتواند در لاغری شکم تأثیر بسزایی بگذارد. عملکرد آن به صورت:
- افزایش متابولیسم بدن و کالری سوزی بالا: یکی از شاخصههای استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ برای کاهش وزن کلی بدن میباشد. تمرین با این دستگاه باعث کالری سوزی بالا بدن شده و بر توده عضلانی و میزان متابولیسم پایه تأثیر میگذارد.
- چربی سوزی شکم: چنانچه در روز به مدت 30 تا 60 دقیقه با دوچرخه ثابت اسپینینگ ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم و مناسب استفاده کنید شاهد چربی سوزی بالای شکم خواهید بود.
استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ برای افراد دیابتی
تحقیقات نشان داده است که استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ به طور منظم، به حد قابل توجهی مقاومت بدن به انسولین را کاهش میدهد. چرا که تمرین با این دستگاه باعث میشود تا سلولهای بدن گلوکز موجود در خون را بهتر جذب کنند. از این رو در بهبود سلامت افراد دیابتی کمک شایانی خواهد کرد. به طور کلی بهتر است در صورت داشتن هرگونه بیماری، قبل از انجام تمرینات ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ برای آرتروز زانو
استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ برای افرادی که مبتلا به آرتروز زانو هستند، برخلاف ورزش با دوچرخههای معمولی در فضای باز بسیار راحت و ایمن است. چرا که دیگر لازم نیست نگران دستاندازهای جاده یا خیابانها و ترافیک و شلوغی، نگران آب و هوا بد و به خطر افتادن تعادل خود در تپهها و مکانهای شیبدار باشید.
با این حال به شما توصیه میشود قبل از تمرین با دوچرخه ثابت اسپینینگ با دکتر خود مشورت کنید و مجوز لازم و همچنین برنامهای متناسب با وضعیت سلامت جسمانیتان را دریافت کنید. فواید ورزش اسپینینگ برای افراد مبتلا به آرتروز زانو عبارتاند از:
- کنترل وزن: از آنجا که اضافه وزن میتواند فشار بیشتری بر مفاصل خصوصاً زانوها وارد کند، میتوانید با استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ و انجام تمرینات آن، از افزایش بی رویه وزن جلوگیری کنید.
- فشار کمتر روی مفاصل: با توجه به اینکه این تمرینات یک ورزش با ریسک کم هستند، تمرین با استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند و علاوه بر آن باعث تقویت مفاصل نیز میشود.
- شدت فشار قابل تنظیم: استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ به شما این امکان را میدهد تا بتوانید شدت فشار را تنظیم کنید و آن را افزایش یا کاهش دهید. از این رو افراد مبتلا به آرتروز میتوانند به راحتی از این قابلیت استفاده کنند. در واقع با تنظیم فشار دستگاه و کم کردن شدت، ضمن انجام تمرینات ورزشی، به کاهش درد و بهبود وضعیت جسمانی خود نیز کمک میکنند.
ورزش اسپینینگ و لاغری پاها
همانطور که گفته شد ورزش کردن با استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ منجر به چربی سوزی کل بدن از جمله پاها میشود؛ اما اگر هدف شما لاغری موضعی است باید صبور باشید چون ممکن است کمی طول بکشد؛ چرا که بدن هر کس متفاوت بوده و ممکن است در همان روزهای ابتدایی و حتی به عنوان آخرین قسمت بدنتان، پاهایتان لاغر شوند.
ولیکن توجه داشته باشید که با افزایش حجم ماهیچهها و چربی سوزی در رانها، هنگام انجام تمرینات ورزشی با دوچرخه ثابت اسپینینگ، معمولاً رانها باریکتر به نظر میرسند؛ هرچند که ممکن است هیچ وزن خاصی کم نکرده باشید.
بهتر است برای اینکه اندام مناسب داشته باشید، در کنار برنامه ورزشی مناسب و انجام منظم آن زیر نظر مربی، رژیم یا برنامه غذایی اصولی نیز تهیه کنید.
از دیگر فواید ورزش با دوچرخه ثابت اسپینینگ
- رفع استرس و افسردگی
- کالری سوزی یا چربی سوزی بالا
- تقویت مفاصل بدون آسیبدیدگی
- بالا رفتن قدرت ذهنی
- تقویت عضلات میان تنه
- تقویت سیستم قلبی و عروقی بدن
- بالا بردن روحیه
طریقه استفاده صحیح از دوچرخه ثابت اسپینینگ
باید بدانید که این دوچرخه برنامههای متنوعی برای تنظیمات مختلف دارد. از این رو لازم است قبل از شروع تمرین و سوارشدن روی دوچرخه، تنظیمات مناسب آن را انجام دهید. بهعنوان مثال صندلی دوچرخه ثابت اسپینینگ میبایست نسبت به قد کاربر تنظیم گردد. بهطوری که زانو مستقیماً دریک خط عمودی با پا قرار گیرد تا پدال بهسادگی به سمت جلو برود.
سپس برای شروع ورزش، در ابتدا دستههای پهن اسپینینگ را بگیرید و روی صندلی بنشینید، کمر خود را صاف نگه داشته و عین حال گردن و شانه را شل بگیرید. اینگونه در قسمت بالایی بدن حرکت و فشار به حداقل میرسد. در این حالت دستها مانند حالت قبلی به بدن نزدیک باشد، طوری رکاب بزنید که باسن شما صندلی نزدیک و گاهی آن را لمس کند.
در حالت بعد باید انتهای دسته را بگیرید و مقداری به سمت جلو متمایل شوید، در این حالت بدون هیچ تنشی در گردن، کمر و شانه فشار را در عضلات چهار سر ران و همسترینگ احساس کنید.
قیمت دوچرخه ثابت اسپینینگ
لازم است بدانید قیمت دوچرخه ثابت اسپینینگ، در بازار بسته به برندها و مدلهای متنوع و کشورهای سازنده بسیار متفاوت میباشد. لازم است حتماً نسبت به قیمت و کالای مناسب از کارشناسان مربوطه مشاوره گرفته و قیمت مناسب را استعلام بگیرید. تا با مقایسه آن یک محصول مقرون به صرفه و با کیفیت را تهیه کنید.
خرید دوچرخه ثابت اسپینینگ
با خرید دوچرخه ثابت اسپینینگ برای باشگاه یا منزل خود به بدنتان و سلامتی آن اهمیت داده و برنامههای ورزشی متناسب با خود را انجام دهید. خرید این محصول در مجموعه ایران گام به دو صورت اینترنتی و حضوری امکانپذیر میباشد. شما در این فروشگاه میتوانید انواع مدلهای فدرال (Federal) را به عنوان نمایندگی دوچرخه ثابت فدرال مشاهده کنید.