ایربایک
معرفی ایربایک و بررسی عملکرد و تأثیرات آن بر روی سلامتی
امروزه با توجه سبک زندگی در شهرها، ورزش کردن به امری ضروری برای سلامتی و رسیدن به اندام مناسب تبدیل شده است. یکی از مهم‌ترین تمرینات برای تقویت سیستم قلب و عروق، چربی سوزی و تقویت عضلات و ماهیچه‌های بدن انجام حرکات و تمرینات هوازی میباشد. هرروزه شاهد افزایش و تنوع دستگاه‌های ورزشی مانند ایربایک هستید.
این امر باعث شده تا فرایند ورزش کردن، به صورت روزانه جذاب‌تر شود. طبق نظر محققان در صورتی که فرد کالری کمتر از 1200 دریافت کند، حدوداً در عرض 12 هفته، بخش عمده‌ای از چربی اضافه خود را مصرف می‌کند. از این رو افرادی که 3 بار در هفته به مدت 45 دقیقه دوچرخه‌سواری می‌کنند، می‌توانند تا حد بسیاری از حجم چربی بدنشان را بکاهند.
بدیهی است که بعضاً افراد برای انجام یک برنامه ورزشی روزانه جذاب و منظم نیاز به انگیزه بیشتری دارند. دستگاه ورزشی ایربایک با توجه به مشخصات و ویژگیهای خاص خود به راحتی این امر را ممکن ساخته است. شما با انجام تمرینات ورزشی با این دستگاه در سریع‌ترین زمان ممکن، بهترین نتیجه را می‌گیرید. از جمله ویژگی‌هایی که میزان محبوبیت این محصول را بیشتر کرده این است که در صورت انجام صحیح حرکات ورزشی، عوارض جانبی و آسیبی به شخص وارد نمی‌شود.
فواید استفاده از دستگاه ایربایک
لازم است بدانید دستگاه ورزشی ایربایک به گونه‌ای طراحی و ساخته شده که بتوان تمرینات هم زمان دست و پا را به راحتی انجام داد. این دستگاه شامل پره‌هایی است که هوا را حرکت داده و باعث ایجاد مقاومت در آن می‌شود. از این رو این مقاومت به ماهیچه‌های بدن منتقل می‌شود و باعث تقویت آنها می‌گردد. از ویژگی خاص این دستگاه، دسته‌های متحرک آن است.
با توجه به شرایط زندگی شهری و محدود شدن، ورزش در مکان‌های خانه و باشگاه و استفاده از دستگاه ورزشی ایربایک یک گزینه عالی میباشد. چرا که با طراحی‌های بسیار زیبا و متنوع ساخته شده و انتخاب برای کاربران را آسان کرده است. همچنین در هر شرایط آب و هوایی قابل استفاده میباشد. این دستگاه‌های ورزشی در انواع مدل‌ها و با تنوع بالایی تولید شده‌اند.
از این رو در برخی از مدل‌ها، کاربر می‌تواند به صورت هم زمان از برنامه تقویت عضلات پا و دست بهره ببرد.
تقویت ذهن
اگر می‌خواهید ذهنی قدرتمند برای ورزش کردن داشته باشید، استفاده از ایربایک بهترین پیشنهاد برای شما است. در صورت داشتن برنامه ورزشی مداوم و انجام حرکات هوازی، به مرور تأثیراتی بر روی عملکرد بهتر ذهن شما می‌گذارد و همچنین انگیزه شما را بالاتر می‌برد.
کاهش وزن افراد
به طور کلی هر شخصی که قصد کاهش وزن و چربی سوزی را داشته باشد با کمک ایربایک می‌تواند نتیجه بسیار خوبی بگیرد. کاربران می‌توانند با استفاده منظم از این دستگاه، کاهش وزنی حدود یک و نیم برابر بیشتر از دوچرخه معمولی را تجربه کنند.
تقویت عضلات پایین تنه و بالا تنه
هر اندازه درجه سختی دستگاه را افزایش دهید، به همان اندازه فشار وارده باعث تقویت بیشتر عضلات پایین تنه می‌شود. به طور کلی تمرین با ایربایک باعث تقویت عضلات ساق پا، پشت پا، همسترینگ و چهار سر می‌گردد. همچنین به دلیل طراحی و ساختار ویژه این دستگاه، با انجام تمرینات متعدد می‌توانید به تقویت عضلات کمر و پشت کتف نیز کمک کنید.
هنگامی که در زمان انجام تمرینات از دسته ایربایک استفاده کنید، باعث تقویت عضلات بالاتنه شده و در نهایت با تداوم در انجام تمرینات، شما علاوه بر تقویت عضلات تمامی بدن، مفاصلی سالم با دامنه حرکتی بیشتر و بهتر خواهید داشت.
تعادل در تمام جنبه ها
چنانچه تحت نظر یک مربی یا کارشناس متخصص استانداردهای استفاده از ایربایک را به درستی آموزش ببینید، دیگر نیاز نیست نسبت به فشار بیشتر و غیر اصولی به مفاصل و ماهیچه‌ها دغدغه داشته باشید.
شرایط مهم در هنگام استفاده
- هنگام نشستن بر روی زین همواره پشتتان را صاف نگه دارید.
- زانوها در یک خط و در جهت پاها قرار گرفته و هرگز بیشتر از 90 درجه خم نشوند.
- قبل از استفاده از دستگاه آن را تنظیم نموده و جای نشیمن‌گاه و داشتن دسته‌های متناسب با فیزیک خود را بررسی کنید.
- موقع انتخاب یا خرید ایربایک توصیه می‌شود با مشورت مربی خود دستگاهی را انتخاب کنید که با توجه به شرایط فیزیکی شما قابلیت انجام تمرینات مختلف از جمله پرفشار را داشته باشد.
دلایل استفاده از ایربایک
برخی از انواع مدل‌های ایربایک دارای برنامه هدف‌گذاری شخصی در پروفایل‌های مختلف هستند. در این آنالیز و برنامه‌های هدف‌گذاری، ضربان قلب، میزان کالری و چندین فاکتور دیگر ارائه می‌شود. از این رو شما می‌توانید با تمرین کردن با این دستگاه به دو هدف اصلی که ابتدا کاهش وزن و سپس سلامت عمومی بدن است دست پیدا کنید.
از آنجا که این دستگاه آسیب‌زا نبوده و استفاده از آن ریسک پایینی دارد؛ از دیگر نکات مهم و قابل توجه در خصوص انجام حرکات ورزشی با دستگاه ایربایک، این است که محدودیت سنی در خصوص استفاده از آن وجود ندارد. لازم است بدانید با اینکه هنگام استفاده از این وسیله، تمرکز بر روی عضلات پایین تنه است، اما انجام حرکات ورزشی با این دستگاه کمترین فشار را بر روی مفاصل وارد می‌کند. از این رو افراد کهن‌سال و حتی کسانی که مشکلات جسمی دارند نیز می‌توانند تمرینات مورد نظرشان را به راحتی با این دستگاه انجام دهند.
مشخصات و ویژگیهای خاص ایربایک
یکی از مهم‌ترین مواردی که باعث تفاوت ایربایک با انواع دوچرخه ثابت‌ها میباشد، درگیر کردن عضلات دست یعنی ساعد و بازو است. از این رو با استفاده از ین دستگاه، به تنهایی میتوان یک تمرین فول بادی انجام داد. یکی دیگر از ویژگیهای آن وجود فن‌های مقاومتی است. طراحی این فن‌ها به گونه‌ای است که هر چه با شدت و سرعت بیشتری پدال بزنید، باد بیشتری تولید می‌گردد.
این باد باعث به وجود آمدن مقاومت طبیعی و چربی سوزی بیشتر می‌شود. با توجه به این سیستم، کاربران می‌توانند در هر لحظه با استفاده از دسته‌های دستگاه فشار و سرعت را تنظیم کنند. هم زمان با عضلات دست‌ها، کمر، ران و چهار سر با این فشار درگیر و تقویت می‌شوند. کاربران می‌توانند از ایربایک در باشگاه ورزشی، در منزل و برای گرم کردن قبل از انجام تمرینات قدرتی سنگین و حتی ایروبیک استفاده کنند.
این دستگاه با ترکیبی خلاقانه و جالب که ارتباط بین پدال‌ها و دسته‌ها میباشد، باعث شده است تا کاربران هم زمان بتوانند به تقویت تمام عضلات بدن بپردازند. همچنین افراد می‌توانند حجم کالری سوزی را با تنظیم میزان فشار در اختیار داشته باشند و کنترل کنند.
چگونه با ایربایک تمرین کنیم
اگر تا به حال از این دستگاه استفاده نکرده‌اید، توصیه می‌شود تا از مربی خود بخواهید تا نحوه کار و تمرین با این دستگاه را به شما آموزش دهد. همچنین متناسب با مشخصات فیزیکی خود، برنامه دریافت نمایید و طبق آن تمرین کنید. یک برنامه 25 دقیقه‌ای ساده که برای استفاده عموم ارائه می‌گردد، عبارت‌اند از:
قبل از شروع کار با دستگاه، ابتدا بدن خود را آماده و گرم کنید. به صورت عمومی این تمرین بسیار عالی دارای 12 ست وزنه و 12 ست ایربایک است. از آنجا که این یک تمرین فشرده و پرفشار است، شما می‌توانید نسبت به وضعیت جسمانی خود تعداد راندهای آن را کاهش یا افزایش داده و میزان یا شدت تمرین را کم و زیاد کنید. به طور عمومی هر راند شامل مراحل زیر می‌شود:
- 40 ثانیه تمرین پرفشار با دستگاه
- 20 ثانیه استراحت
- 40 ثانیه انجام حرکات ورزشی با وزنه یا وزن بدن
- حتماً بعد تمرین آب بنوشید.
کم و زیاد کردن شدت تمرین تأثیر زیادی در افزایش کالری سوزی دارد. با توجه به عملکرد ایربایک شما می‌توانید شدت تمرین را با استفاده از فن، افزایش یا کاهش بدهید.
راهنمای خرید ایربایک
خرید ایربایک قطعاً یک تصمیم عالی برای بهبود سلامتی فعالیت‌های فیزیکی شما است. هنگام خرید این دستگاه بررسی و توجه به موارد زیر ضروری میباشد:
- تعیین نیازها و هدف.
- تحقیق و مطالعه
- بودجه
- تست و آزمایش
- مشاوره و راهنمایی
- مراقبت و خدمات پس از فروش
- قیمت ایربایک
به طور کلی قیمت ایربایک بسته به برند، ویژگیهای، مدل و کیفیت ساخت متفاوت باشد. همچنین عوامل دیگری مانند فصل خرید، محل خرید و تخفیفات بازار محلی نیز بر قیمت این دستگاه می‌توانند تأثیر بگذارند. از این رو توصیه می‌شود تا برای خرید هرگونه وسیله ورزشی به سراغ برندهای معتبر و مراکز فروش مطمئن بروید.
شما می‌توانید در مجموعه ایران گام، از محصولات ورزشی متنوع و انواع دوچرخه ثابت فدرال دیدن فرمایید. این برند توانسته با تولید انواع دستگاه‌های باکیفیت و کاربردی، طرفداران خاصی را پیدا کند.
