7 مورد از برترین مزایای استفاده از الپتیکال
الپتیکال یک ورزش هوازی سبک است که می‌تواند تأثیرات قابل توجهی در روند رسیدن به شرایط فیزیکی دلخواه ایجاد کند. این ورزش کل بدن را درگیر می‌کند و کمترین فشار ممکن را به مفاصل وارد می‌نماید که از برجسته‌ترین ویژگی‌های آن به حساب می‌آید.
الپتیکال که اغلب به عنوان اسکی فضایی نیز شناخته می‌شود، یک دستگاه ثابت است که امکان تمرین هوازی با شدت ملایم را برای افراد ایجاد می‌کند. استفاده از این دستگاه بیشتر برای افرادی که تازه روند تمرینات خود را شروع کردند توصیه می‌شود. دلیل آن هم فشار کمی است که به ورزشکار وارد می‌کند و از طرفی یک تمرین قبلی عروقی بسیار عالی به شمار می‌آید که تمرکز آن بر پایین تنه میباشد.
تمرین با این وسیله ورزشی نسبت به دستگاه‌هایی مانند تردمیل با ضرر کمتری همراه است چرا که عملاً فشار به مفاصل وارد نمی‌کند. از طرفی اگر الپتیکال دارای بازو نیز باشد یک تمرین فول بادی خواهد بود، به صورتی که کالری بسیار زیادی را می‌سوزاند. برخی مدل‌های اسکی فضایی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که انرژی مورد نیاز خود را از طریق حرکت افراد بر روی آن تأمین می‌کنند و بعضی دستگاه‌ها نیز برای این منظور به برق متصل می‌شوند.
مهمترین مزایای استفاده از الپتیکال
مزایای استفاده از این وسیله ورزشی می‌تواند موارد متعددی باشد که در این بخش به 7 مورد از مهمترین آنها اشاره خواهیم کرد.
1. درگیر کردن تمامی بدن
ویژگی برجسته الپتیکال که آن را به یک تمرین خاص تبدیل می‌کند، ترکیبی بودن آن است به گونه‌ای که هم تأثیر مثبت و مستقیمی بر روی بالا تنه و هم پایین تنه دارد. این خود دلیل موجهی است که افراد ترجیح می‌دهند که فقط با این دستگاه تمرین کنند و آیتم‌های دیگری برای خود تعریف نکنند.
در صورت استفاده از الپتیکال عضلات متعددی مانند چهار سر ران، همسترینگ، باسن، قفسه سینه، پشت، سه سر و دوسر بازویی درگیر می‌شوند. البته اگر این تمرین به صورت اصولی انجام بگیرد این پتانسیل وجود دارد تا عضلات بیشتری را تحت تأثیر بگذارد که به موجب آن کالری بیشتری هم سوزانده می‌شود.
2. یک تمرین هوازی مؤثر
همواره بخش مهمی از تمرینات را ورزش‌های هوازی یا کاردیو تشکیل می‌دهند. جالب است بدانید زمانی که در حال انجام یک تمرین هوازی هستید قلب و ریه‌هایتان با شدت بیشتری کار می‌کنند تا به این طریق خون و اکسیژن کافی به ماهیچه‌ها برسد.
حال با خرید الپتیکال این امکان برای شما فراهم خواهد بود تا با کمترین فشار بیشترین تمرین را به قلب و ریه‌های خود بدهید و عضلاتتان را تقویت نمایید. لازم به ذکر است که با استفاده از اسکی فضایی می‌توانید شدت و ضعف تمرین‌های خود را تنظیم کنید.
۳. سوزاندن زیاد کالری
معمولاً برای سوزاندن کالری در مدت‌زمان کوتاه، استفاده از الپتیکال توصیه می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده، این دستگاه قادر است در مدت زمانی در حدود 30 دقیقه بین 270 تا 400 کالری را بسوزاند که یک عدد کاملاً قابل توجه است. این میزان تأثیر بسیار خوبی بر کاهش و یا رسیدن به وزن ایده‌آل شما دارد، در حالی که با افزایش شدت تمرین می‌توانید سوزاندن کالری را شدیدتر کنید.
4. تسهیل فرآیند چربی سوزی
همان طور که بیان شد میزان سوزاندن کالری به کمک الپتیکال نسبت به سایر دستگاه‌های هوازی مانند دوچرخه ثابت بیشتر است. این موضوع می‌تواند روند چربی سوزی را سرعت بخشد به گونه‌ای که در مدت زمان کمتر به نتایج دلخواه برسید. البته یک شرط مهم در اینجا مطرح است و آن هم انجام تمرینات به صورت متناوب است که برای این کار باید بر روی شدت و ضعف تمرینات تمرکز نمایید.
برای مثال میتوان از متد تمرینات اینتورال برای ایجاد تناوب استفاده کنید. مثلاً بکار گیری نسبت 2 به 1 به این صورت که 30 ثانیه کار با شدت بالا داشته باشید و سپس 15 ثانیه استراحت یا 60 ثانیه تمرین شدید و 30 ثانیه ریکاوری بسیار مؤثر خواهد بود.
5. تمرکز تنها بر پایین تنه
الپتیکال در اکثر مدل‌ها به گونه‌ای طراحی می‌شود که امکان تنظیم شیب و مقاومت پدال‌های آن وجود دارد. این کار می‌تواند تمرکز را بر روی عضلات بخصوصی مانند چهار سر، باسن، همسترینگ و ساق پا بگذارد. درصورتی‌که بخواهید تأثیر بیشتری بر روی همسترینگ بگذارید کافی است شیب را افزایش دهید. همچنین برای فشار بیشتر بر روی عضلات چهار سر ران باید پدال‌ها را پایین تر ست کرد.
این مواردی تنها چند مثال برای درک بهتر هستند، در نظر داشته باشید تنظیمات متعددی دیگری وجود دارد که می‌توانید با اعمال آنها شرایط تمرینی خود را شخصی‌سازی کنید.
6. افزایش تعادل
در صورتی که تمرینات هوازی را به کمک وزن بدن خود انجام دهید، به طور هم زمان به تقویت استخوان‌ها و افزایش تعادل خود کمک می‌کنید. فرض کنید بر روی الپتیکال ایستاده‌اید، دسته‌های آن را رها کرده‌اید و به انجام تمرین مشغول می‌باشید، این کار می‌تواند عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار دهد و سبب افزایش قدرت شما در حفظ تعادلتان شود. البته برای این کار باید مقاومت و شیب پدال‌ها را به گونه‌ای تنظیم کنید که بتوانید بازوهای دستگاه را رها کنید و بدون مشکل به تمرین بپردازید.
7. بهترین گزینه برای ریکاوری
در شرایطی که اخیراً دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید و امکان تمرین منظم طبق برنامه‌ای که دارید برای شما مهیا نیست، استفاده از الپتیکال بهترین گزینه برای دور نماندن از فضای ورزش کردن است. همان‌طور که بیان شد این تمرین با کمترین فشار ممکن در حین تمرین همراه است، بنابراین استفاده از آن می‌تواند برای ریکاوری یک انتخاب هوشمندانه باشد.
مکانیسم استفاده از الپتیکال به‌گونه‌ای است که منجر به تقویت عضلات و مفاصل می‌شود آن هم در شرایطی که فشاری به قسمت آسیب‌دیده بدن وارد نکند.
چند نکته کلید برای تمرین با الپتیکال
استفاده از الپتیکال مانند هر دستگاه ورزشی دیگری دارای جزئیاتی است که رعایت آنها بیشترین بهره‌وری را به دنبال خواهد داشت. برخی از مهمترین مواردی که باید در حین استفاده از اسکی فضایی مدنظر قرار دهید شامل موارد ذیل می‌شود:
- کمترین و بیشترین سطح فشار در یک الپتیکال استاندارد عددی بین 0 تا 10 دارد. در صورتی که تا به حال تجربه استفاده از این دستگاه را نداشته‌اید توصیه می‌شود که شدت فشار را بر روی 0 تنظیم نمایید.
- زمانی که بازوهای دستگاه را می‌گیرد نباید به سمت جلو خم بشوید و مهم است که بدن فرم طبیعی خود را حفظ نماید. اغلب ورزشکاران این اشتباه را به دلیل اینکه تمرین آسان می‌شود انجام می‌دهند، اما این کار نه تنها کیفیت تمرین را می‌کاهد بلکه ممکن است که باعث آسیب‌هایی نیز شود.
- ضروری است که تمرین طبق یک اصول و برنامه مشخص صورت بگیرد. اکثراً دیده شده افراد در ابتدای شروع ورزش، فشار مضاعفی بر روی بدن خود می‌آورند به این امید که روند رسیدن به وزن ایده‌آل خود را تسریع کنند. درصورتی‌که این یک باور کاملاً اشتباه است و جز آسیب دیدن فایده‌ای برای بدن ندارد.
- برای عضله سازی استفاده از الپتیکال نمی‌تواند تنها راه مؤثر باشد و برای کسب نتیجه بهتر باید به تمرین‌های قدرتی نیز پرداخت.
- در هنگامی‌که با الپتیکال تمرین می‌کنید باید فرم بدن به بهترین شکل حفظ شود، به‌گونه‌ای که شانه‌ها به سمت عقب باشند، سربالا و عضلات شکم هم منقبض گردد. نکته مهم این است که باید به جلو نگاه کنید و به هیچ عنوان نگاه خود را به سمت پدال‌ها نبرید.
خرید دستگاه الپتیکال
قیمت الپتیکال تحت تأثیر پارامترهای مختلفی ازجمله برند، ویژگی‌ها و امکانات دستگاه قرار دارد و بر این اساس رنج تقریباً گسترده‌ای را شامل می‌شود؛ اما بهترین توصیه‌ای که برای خرید یک اسکی فضایی مناسب میتوان ارائه داد، مراجعه به فروشگاه‌ها و نمایندگی‌های مجاز است. این مراکز معمولاً محصولات خود را باقیمت مصوب ارائه می‌دهند که یک مزیت بسیار عالی به شمار می‌آید.
در این میان مجموعه ایران گام با سال‌ها فعالیت مستمر درزمینه‌ی لوازم ورزشی شرایطی را فراهم کرده است که شما کاربران عزیز بتوانید محصولات مدنظر خود را با ساده‌ترین شکل ممکن تهیه نمایید. برای این منظور می‌توانید به‌صورت حضوری و یا آنلاین سفارش خود را ثبت کنید. ضمناً لازم به ذکر است امکان ارسال به سراسر کشور وجود دارد.
