هر آنچه باید در مورد الپتیکال خانگی بدانید + درمان دیسک کمر با اسکی فضایی
الپتیکال خانگی و باشگاهی دو نوع متداول از این دستگاه می‌باشند. مهم‌ترین تفاوتی که این دو با هم دارند میزان وزنی است که می‌توانند تحمل کنند. مدل‌های خانگی از این حیث دارای محدودیت‌هایی هستند اما نسخه‌های باشگاهی به گونه‌ای طراحی می‌شوند که رنج وسیعی از افراد امکان استفاده از آن را داشته باشند.
الپتیکال خانگی یا اسکی فضایی که یک وسیله مفید برای انجام تمرین‌های هوازی در فضای منزل است معمولاً در انواع مختلفی تولید می‌شود. مدل‌های تاشو یکی از برجسته‌ترین مدل‌هایی است که روانه بازار شده و بخصوص برای منازلی که مشکل فضا دارند، بسیار گزینه خوبی می‌باشند. این وسیله ورزشی دارای مد‌های قابل تنظیم متنوعی است به گونه‌ای که امکان افزایش مقاومت پدال‌های آن وجود دارد تا فرآیند چربی سوزی را سرعت بخشد.
مزایای استفاده از الپتیکال خانگی
تمامی لوازم ورزشی فارغ از اینکه چه ویژگی‌هایی دارند، ممکن است دارای مزایای و معایب متعددی باشند که الپتیکال خانگی نیز این قاعده مستثنا نیست. از طرفی نحوه استفاده از دستگاه در نتیجه‌ای که حاصل می‌شود تأثیر مستقیمی دارد و این نکته بسیار مهمی است که باید به آن توجه کرد.
مزیت های الپتیکال خانگی
برخی از متخصصان الپتیکال را ترکیبی از دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی می‌دانند که تمرکز آن بر روی چربی سوزی و تمرین‌های هوازی است. استفاده از این وسیله با کمترین فشار همراه بوده و در عین حال در سوزاندن کالری و رسیدن به وزن ایده‌آل بسیار مؤثر است. به طور کلی، با توجه به مکانیسمی که در نحوه عملکرد الپتیکال خانگی وجود دارد، تمرین با آن کمترین خستگی همراه خواهد داشت.
مورد دیگری که در مورد این دستگاه مطرح است، تحمیل وزن بدن بر روی ماهیچه‌هاست که در لوازمی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت دیده نمی‌شود. این ویژگی باعث می‌شود مفاصل و ستون فقرات کمترین فشار ممکن را متحمل شوند که درنهایت به تقویت عضلات پا نیز کمک می‌کند. الپتیکال خانگی ازجمله وسایل ورزشی است که هم بالا تنه و هم پایین تنه را درگیر می‌کند و این موجب چربی سوزی تقریباً یکنواختی در این نواحی می‌شود.
معایب الپتیکال خانگی
قبل از هر جیز باید بیان شود که وقتی مزایا و معایب الپتیکال خانگی را در کنار هم می‌گذاریم به وضوح مشخص است که حسن‌های این وسیله از ضررهای آن به مراتب بیشتر می‌باشند. یکی از مهم‌ترین چالش‌هایی که افراد حرفه‌ای با این وسیله دارند، سادگی آن است که میزان سوزاندن کالری را نسبت به سایر موارد کاهش می‌دهد. اما با این حال الپتیکال برای افراد مبتدی و نیمه‌حرفه‌ای می‌تواند بهترین شروع ممکن باشد تا با کمترین خستگی بیشترین بهره‌وری را تجربه کنند.
از طرفی، طراحی این دستگاه به گونه‌ای هست که تمرکز آن بر روی چربی سوزی است و تأثیر مستقیمی بر روی عضله سازی نخواهد داشت. در حقیقت هدف از الپتیکال خانگی سرعت بخشیدن به آب شدن چربی‌ها به خصوص در اطراف پهلو و شکم است.
عضلات درگیر در هنگام استفاده از الپتیکال خانگی
یکی از مهم‌ترین توصیه‌هایی که به ورزشکاران می‌شود، تمرین کردن هدفمند است. این موضوع می‌تواند تمرکز بسیار خوبی به افراد ببخشد که موجب پیشرفت محسوسی در مدت زمان کمتر شده ضمن اینکه این رشد برای ادامه تمرینات بسیار انگیزاننده خواهد بود. با این توضیح ضروری است بدانید وقتی از وسیله‌ای مانند الپتیکال خانگی استفاده میکنید دقیقاً در حال تأثیر گذاشتن بر روی کدام قسمت از بدن خود هستید.
همان طور که پیش‌تر اشاره شد تمرین با الپتیکال خانگی قادر است بخش‌های بالایی و پایینی بدن افراد را درگیر کند که یکی از مهم‌ترین آنها عضله چهار سر ران میباشد. در بین عضلات بدن که در بخش پایین تنه قرار دارند این مورد تأثیر بسزایی در خوش فرمی شدن بدن بخصوص پاها دارد.
عضلات پشت پا نیز در صورتی که سختی تمرین را در حالت زیاد تنظیم کنید به خوبی تحت تأثیر قرار می‌گیرند چرا که در این حالت نیاز است برای گام برداشتن فشار مضاعف را وارد نمایید. به این ترتیب انتظار می‌رود که عضلات این بخش تقویت شوند و اثرگذاری آن به اندازه‌ای است که از الپتیکال خانگی به‌عنوان یک وسیله ضروری در زمینه فیتنس یاد می‌شود. البته علاوه بر دو مورد یاد شد فشار بسیار خوبی بر عضلات ساق پا هم وارد می‌شود تا چربی سوزی و فرم گرفتن در این ناحیه از بدن در سطح بالایی انجام گیرد.
همان طور که احتمالاً مشاهده کردید دستگاه الپتیکال خانگی دارای دستگیره‌هایی است که با گرفتن آنها عضلات بازو و دست نیز درگیر می‌شوند. این موضوع منجر به آب شدن چربی‌ها در این قسمت از بدن می‌شود که روند عضله سازی را اگر از تمرین‌های مکمل استفاده شود، تسریع می‌کند.
درمان دیسک کمر با الپتیکال خانگی
یکی از مهم‌ترین عواملی که می‌تواند منجر به دیسک کمر شود و یا روند ابتلا به آن را تسریع کند داشتن اضافه وزن است. در اکثر مواقع اولین موردی که پزشکان به بیماران خود توصیه می‌کنند کاهش وزن میباشد، اما در این شرایط افراد بیشتر به سراغ اصلاح رژیم غذایی خود می‌روند. در حقیقت آنها گمان می‌کنند هرگونه تحرک فیزیکی شرایط را برایشان بدتر کند که این کاملاً بارو اشتباهی است.
استفاده از الپتیکال خانگی که برای تمرین هوازی طراحی شده و فشار ناچیزی را به بدن وارد می‌کند سبب کاهش چربی‌های انباشته در بالاتنه می‌شود. این موضوع کمک بسیار قابل توجهی به سایر درمان‌های طبی و پزشکی خواهد کرد به طوری که روند بهبودی به میزان زیادی سرعت می‌یابد.
برای افرادی که از دیسک کمر رنج می‌برند، نکاتی جهت استفاده از اسکی فضایی وجود دارد که رعایت آنها الزامی است:
- سر به هیچ عنوان به سمت جلو نباید خم شود.
- نگاه باید به سمت رو به رو باشد و بدن فرم طبیعی خود را حفظ کند.
- حرکت دست‌ها با پایین تنه کاملاً هماهنگی باشد (مثل راه رفتن عادی)
- سختی تمرین روی حالتی تنظیم شود که فشار در حداقل‌ترین حالت ممکن قرار بگیرد.
نکته مهمی که در اینجا باید به اشاره کرد استفاده اصولی از اسکی فضایی برای افرادی است که اختلالاتی در ستون فقرات خود دارند. افزایش سختی تمرین و ایجاد تغییرات درشیب پدال‌ها می‌تواند فشار زیادی را وارد کند که درنهایت منجر به تشدید دیسک کمر و یا سایر معضلات می‌شود.
نکات مهمی برای خرید الپتیکال خانگی
قیمت الپتیکال خانگی با توجه به تنوع زیادی که در امکانات، برند و ویژگی‌های این وسیله دیده می‌شود معمولاً در رنجی وسیعی قرار می‌گیرد. این مورد خود می‌تواند تهیه اسکی فضایی را با چالش‌هایی همراه کند، اما با رعایت چند نکته امکان خرید یک دستگاه مناسب وجود دارد.
با توجه به اینکه از این وسیله در خانه استفاده خواهد شد، مهم است که فضایی که در اختیار دارید را مدنظر قرار دهید. به طور معمول اسکی فضایی ممکن است طولی 180 و عرضی 70 سانتی‌متری داشته باشد. مورد دیگر خرید مدل‌هایی است که جنس فلزی و باکیفیتی دارند، توصیه می‌شود به سراغ نسخه‌هایی که در ساخت آنها از پلاستیک استفاده شده است نروید.
اغلب افراد به دلیل اینکه جابجایی الپتیکال خانگی برایشان ساده‌تر باشد تمایل به خرید مدل‌هایی دارند که وزن سبکی داشته باشند. اما معمولاً وزن باکیفیت و مقاومت دستگاه ارتباط مستقیمی دارد، از این رو توصیه می‌شود مرغوبیت در اولویت قرار بگیرد.
یکی از پارامترهای مهمی که بر قیمت الپتیکال خانگی تأثیر می‌گذارند امکانات مالتی مدیا میباشد که برای آن تعبیه شده است. در صورتی که این گزینه‌ها خیلی برای شما ضروری نیست می‌توانید به سراغ مدل‌های ساده‌تر بروید و به این طریق در هزینه‌های خود صرفه‌جویی کنید.
همچنین خرید از یک فروشگاه معتبر مهم‌ترین توصیه است که می‌شود برای خرید لوازمی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی کرد. این آیتم‌ها اغلب قیمت قابل‌توجهی دارند بنابراین باید وسواس کافی را برای تهیه یک دستگاه مناسب و باکیفیت به خرج داد. در این بین مجموعه ایران گام فروشگاهی است که شما مشتریان عزیز می‌توانید از خدمات و محصولات متنوعی که دارند استفاده کنید. کیفیت، قیمت مناسب، تنوع در برند و مدل و بسیار ویژگی مثبت دیگر از ویژگی‌های این مرکز میباشد.
