بررسی مزایای استفاده از الپتیکال الکترومگنتی
امروزه داشتن تناسب اندام برای افراد یک دغدغه به شمار می‌آید. تولید الپتیکال الکترومگنتی باعث شده تا حد زیادی، این امر برای اشخاص راحت‌تر باشد. به لطف انواع دستگاه ورزشی که طراحی شده است، برخورداری از سلامتی و تناسب اندام، امری نشدنی نیست و شما می‌توانید با توجه به هدفی که دارید، از این دستگاه‌ها استفاده کنید.
الپتیکال الکترومگنتی یا اسکی فضایی، به عنوان یکی از دستگاه‌های ورزشی برای انجام تمرینات هوازی میباشد که پیاده روی، دویدن، بالا و پایین رفتن از پله و یا حتی اسکی کراس را شبیه سازی می‌کند. افراد می‌توانند از این وسیله هم در خانه خود و هم در باشگاه‌های ورزشی استفاده کنند. در ساختار این دستگاه دو پدال طراحی شده که امکان حرکت به سمت جلو و عقب و همچنین بالا و پایین را فراهم می‌کند.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید، دلیل نام‌گذاری این دستگاه، به دلیل حرکت بیضی شکل پدال‌ها میباشد. در واقع الپتیکال به معنی بیضی شکل است. در طراحی الپتیکال الکترومگنتی شما می‌توانید، مقاومت را تغییر دهید و تمرینات خودتان را آسان و یا سخت‌تر کنید. خوب است بدانید زمانی که بر روی این دستگاه فعالیت دارید، به دلیل حرکت روان و نرم آن روی ستون فقرات شما فشار زیادی وارد نمی‌شود.
از این رو، افرادی که کمر درد دارند، با خیالی راحت از الپتیکال استفاده می‌کنند. ازنظر ساختار، میتوان گفت که این دستگاه‌ها طولی حدودی 180 سانتیمتر و عرضی 70 سانتیمتر دارند. در مواردی که از آن استفاده می‌کنید، به دلیل حرکت پدال‌ها به سمت جلو و عقب، به طول دستگاه اضافه می‌شود و از این رو فضای بیشتری را اشغال می‌کند.
الپتیکال الکترومگنتی چیست؟
الپتیکال‌ها نیز، مانند بسیاری از وسیله‌های ورزشی، دارای انواع و مدل‌های گوناگونی هستند. یکی از مهم‌ترین تفاوت‌هایی که در بین دستگاه‌های مختلف الپتیکال مشاهده می‌کنید، در جایگذاری‌های مختلف چرخ لنگر است. به طور کلی میتوان گفت که این وسیله، دو نوع اصلی دارد. دستگاه‌هایی که مقاومت آن به صورت دستی یا مگنتی تنظیم می‌شوند.
همچنین آنهایی که مقاومتشان توسط ارگومترهای کنترل شده کامپیوتر تغییر می‌کنند و الکترومگنتی نام دارند. از این رو الپتیکال الکترومگنتی با کمک برق فعالیت می‌کنند و شما می‌بایست برای استفاده، آن را به برق متصل کنید. اصولاً تنظیم مقاومت در این نوع از دستگاه‌ها به وسیله مانیتور آن انجام می‌شود.
فواید استفاده از الپتیکال الکترومگنتی
یکی از برنامه‌هایی که افراد می‌توانند بر روی الپتیکال الکترومگنتی انجام دهند، تمرینات قلبی و عروقی با شدت کم میباشد. به دلیل طراحی ویژه این دستگاه، بر روی بالا تنه و پایین تنه، به یک مقدار فشار وارد شده و عضلات این نواحی تقویت می‌شوند. از این رو الپتیکال‌ها یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های کاردیو و یا ورزش‌های هوازی، به منظور تناسب اندام، می‌باشند. ازجمله مزایای استفاده از آن عبارت‌اند از:
- امکان انجام تمرینات قدرتی و شدیدتر، با کمک تنظیم مقاومت دستگاه در میزان بالاتر
- عدم ایجاد فشارهای طولانی و پردرد بر روی ستون فقرات و کمر، مفاصل و استخوان‌ها
- امکان انجام تمرینات اختصاصی برای عضلات بالاتنه و فرم دهی
- قابلیت تغییر شیب و میزان مقاومت برای ورزشکاران حرفه‌ای
- افزایش استقامت و بهبود سیستم و ظرفیت قلب و ریه
- امکان کالری سوزی و چربی سوزی بالا و کاهش وزن
- بهبود تعادل بدن و داشتن سلامتی بیشتر
- کاربری آسان و راحت
نکات مهم در هنگام استفاده از الپتیکال الکترومگنتی
قطعاً دانستن اصول و قوانین استفاده از یک دستگاه ورزشی، اولین قدمی است که هر شخص قبل از بهره‌گیری باید اطلاعات کاملی از آنها کسب کند. الپتیکال الکترومگنتی از این قاعده مستثنا نیست. از این رو بهتر است به نکاتی که در ادامه به شما توصیه می‌شود، توجه کنید. در اولین قدم، اگر شما تاکنون هیچ تجربه‌ای در استفاده از این وسیله ندارید، بهتر است از سطح فشار کم فعالیت خود را شروع کنید.
شما هرگز نباید برای افزایش سطح و بیشتر کردن میزان مقاومت دستگاه، عجله کنید. هرچه با توانایی‌ها، محدودیت‌ها و طریق صحیح کار با الپتیکال الکترومگنتی به شناخت بالاتری برسید، تأثیر تمرینات را بیشتر می‌بینید. برخورداری از فرم درست بدن در هنگام کار با این دستگاه بسیار مهم است. در واقع اگر شما در این موقعیت کمر خود را خم کنید در وهله اول به بدن و ستون فقرات خود آسیب جدی وارد می‌کنید.
درست است که خم شدن به جلو شاید انجام تمرینات را راحت‌تر می‌کند، ولیکن علاوه بر آسیب رساندن به بدن، اثر و کارایی تمرین را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین در نظر بگیرید که افزایش شدت تمرینات و فشار هیچ تأثیری بر روی لاغری‌تان نخواهد داشت؛ چرا که شما تنها با این کار از کیفیت تمرینات خود کم کرده و انرژی اضافی مصرف می‌کنید.
توجه داشته باشید که زمان کاربر روی الپتیکال، نباید یک‌باره پای خود را بر روی زمین بگذارید. چرا که ضربه‌ای ناگهانی به ستون فقرات، مفصل‌ها و پاهای شما وارد می‌شود. یکی دیگر از نکاتی که باید در نظر بگیرید، عدم عضله سازی الپتیکال الکترومگنتی و یا اسکی فضایی است. از این رو تمرینات این دستگاه عموماً به‌منظور برقراری تعادل و افزایش مقاومت طراحی می‌شوند.
نحوه استفاده از الپتیکال الکترومگنتی
شما پس از خرید یک الپتیکال مناسب، بهتر است آن را در محلی قرار دهید که باعث انگیزه بیشتر شما شود و فضای کافی برای تمرین با آن را به شما بدهد. قبل از شروع فعالیتتان بر روی این دستگاه، باید کمی بدنتان را گرم کنید. سپس با توجه به نیاز و توانایی خودتان یکی از برنامه موجود در سیستم الپتیکال الکترومگنتی به‌عنوان تمرین خود انتخاب کنید.
بهتر است تمرینات هوازی خود را با فشار و مقاومت کم شروع کنید و به مرور زمان و به آرامی آن را بالا ببرید. این نکته را در نظر داشته باشید که در انتهای تمرین، بهتر است که دوباره فشار تمرینات را کاهش دهید. همچنین پس از پایان فعالیت ورزشی، بهتر است برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و آرام شدن ضربان قلبتان، تمرین‌های کششی انجام دهید.
برای استفاده از الپتیکال الکترومگنتی اگر دسته‌های متحرک دستگاه را بگیرید و شروع به انجام فعالیت کنید، تمام بدن شما درگیر شده و از این رو تناسب اندام در بالا تنه و پایین تنه شما، برقرار می‌شود. از طرفی اگر دسته‌های ثابت آن را بگیرید و پدال‌ها را به حرکت درآورید، تمرکزتان بر روی پایین تنه و عضلات باسن، ران، ساق پا و همسترینگ میباشد.
در برخی از دستگاه‌های الپتیکال، امکان حرکت رو به عقب یا معکوس نیز وجود دارد. این امر باعث هماهنگی و درگیر شدن بیشتر عضلات می‌شود و کارآمدی زیادی برای از بین بردن کالری‌ها دارد.
چه مدت مجاز به استفاده از الپتیکال الکترومگنتی هستید؟
یکی از مؤلفه‌های مهمی که در هنگام ورزش کردن، باید در نظر داشته باشید، مدت زمانی است که به آن اختصاص می‌دهید. عموماً پس از 20 تا 40 دقیقه‌ای که ورزش را شروع می‌کنید، سوخت و ساز ماهیچه‌های شما افزایش می‌یابد و پروسه چربی سوزی آغاز می‌شود. اگر به دنبال یک روتین کم فشار و مناسب هستید برای خودتان هستید بهتر است 3 تا 5 روز در هفته ورزش کنید.
اگر در هر روز، تمرینات خود را با شدتی بین 60 تا 90 درصد در مدت زمان بین 20 تا 60 دقیقه انجام دهید، ضربان قلب و متابولیسم بدنتان به حداکثر خود می‌رسد. توجه داشته باشید که این بازه‌های زمانی و شدت تمرینات را با توجه به وضعیت سلامتی و جسمانیتان انتخاب کنید.
خرید الپتیکال الکترومگنتی یا تردمیل؟
در بین کسانی که تصمیم به خرید الپتیکال الکترومگنتی می‌گیرند، این سؤال پیش می‌آید که آیا انتخابشان درست است؟ باید گفت که این دستگاه به دلیل ویژگی تقویت عملکرد قلب و عروق، یکی از مفیدترین وسیله‌های ورزشی شناخته می‌شود. قطعاً هرکدام از آنها دارای مزیت‌های مخصوص خودشان هست. ولیکن عموماً افراد به دلیل آنکه الپتیکال فشار کمتری را به اسکلت بدن می‌آورد، آن را تهیه می‌کنند.
قیمت الپتیکال الکترومگنتی می‌تواند با توجه به عواملی از جمله شرکت سازنده، خانگی یا باشگاهی بودن آن، امکانات جانبی و همچنین نوع قطعات و سیستم مقاومت دستگاه، متغیر باشد. در فروشگاه ایران‌گام می‌توانید مدل‌های مختلف انواع وسیله‌های ورزشی را مشاهده کنید.
