چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟
در جهان حال حاضر که علم و تکنولوژی به سرعت در حال پیشرفت و تکامل نسبت به گذشته می باشد کار و عدم تحرک لازم و مفید به یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های زندگی مردم فبدیل شده است؛ امروزه ورزش کردن از چشم قشر زیادی از افراد جامعه افتاده است . در صورتی که می‌توانیم با ساده ترین روش و تجهیزات موجود با انجام تمرینات کاردیو، سالم‌تر و خوشحال‌تر به کار و تفریح توام با ارتقاء و تضمین سلامتی پرداخت.
اما ورزش کاردیو چیست؟ چه مزایای دارد و چرا باید به آن خیلی اهمیت و توجه کرد ؟
تمرینات کاردیو چیست؟
تمرینات کاردیو می‌تواند هر نوع ورزشی باشد که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شود اگر بخواهیم با نگاهی علمی‌تر این ورزش را تعریف و توصیف کنیم، باید بگوییم که تمرینات کاردیو ورزشی است ضربان قلب و سرعت تنفس شما را تقویت و بالا می‌برد. حالا این ورزش می‌تواند دویدن ، پیاده روی، طناب زدن، دراز نشست یا هر ورزش دیگری باشد. براساس نظر اکثر پزشکان و کارشناسان تربیت بدنی هر فرد سالمی باید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کند. شما می‌توانید این مدت زمان را به ۵ جلسه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. حداقل ۲۰ دقیقه از ورزش شما باید ضربان قلب بالا باشد تا بهترین نتیجه بدست آید.
باید به این نکته توجه داشته باشید زمانی شما می‌توانید بگویید که در حال انجام تمرینات کاردیو هستید، که ضربان قلب شما، ۵۰ تا ۷۵ درصد از حالت عادی فراتر رفته باشد . برای محاسبه ماکسیمم صحیح ضربان قلب خود، تنها کافیست تا سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید. برای مثال اگر شما ۳۰ ساله هستید، ماکسیمم ضربان قلب شما ۱۸۰ می‌شود. برای انجام تمرینات کاردیو شما باید میزان ضربان قلب خود را تا ۷۵ درصد این میزان (یعنی ۱۸۰) افزایش دهید. حالا موضوع این است چرا باید ضربان قلب شما بالابرود و بالارفتن ضربان قلب چه مزیتی برای شما دارد ؟
فواید تمرینات کاردیو
قلب شما موتور حیات جسمانی شماست. قلب شما یک نوع عضله است و از ماهیچه ها و دریچه ها و ... تشکیل شده است که شما با انجام تمرینات کاردیو، به بهترین شکل ممکن به تقویت قلب خود کمک کرده و به نوعی بهترین ورزش را برای قلب شما خواهد بود . اصلی‌ترین فایده کاردیو تقویت قلب شما و کاهش قابل توجه مشکلات قلبی است. البته این تمرینات فایده‌های بسیار دیگری هم دارند. تمرینات کاردیو با افزایش حجم شش‌ها، کیفیت تنفس و سرعت آن، و تقویت آن افزایش قابل توجهی کمک خواهد کرد. کاردیو به شما کمک می‌کند تا خواب باکیفیت‌تر و با آرامشی داشته باشید. تراکم استخوانی شما را افزایش می‌دهد. جریان خون را تقویت می‌کند. روحیه شما را افزایش می‌دهد و استرس را کمتر می‌کند. انجام این تمرینات خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، فشار خون، دیابت و کلسترول بالا را بسیار کم می‌کند. یکی دیگر از فواید مهم تمرینات کاردیو، چربی سوزی و کمک به کاهش وزن و لاغری بدن است که در ادامه به آن می‌پردازیم.
آیا تمرینات کاردیو در لاغری موثر است؟
معمولا کسانی که قصد چربی سوزیو لاغری و کم کردن وزن خود را دارند، به یک باشگاه بدنسازی می‌روند و شروع به وزنه زدن می‌کنند. اما می‌دانید که انجام تمرینات کاردیو، کالری بیشتری نسبت به وزنه زدن می‌سوزاند؟ وقتی شما ضربان قلب خود را بالا می‌برید، خون در رگ‌های شما سریع‌تر به گردش درمی‌آید. سرعت تنفس‌تان بالاتر می‌رود، بیشتر عرق می‌کنید و در نتیجه بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند. هر چقدر هم که بیشتر و سریع‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری هم می‌سوزانید. تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی تند، می‌تواند بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزاند.
انجام کوچک‌ترین تغییرات هم می‌تواند در سرعت چربی سوزی کمک زیادی کند. اگر تنها کمی سرعت پیاده روی خود را افزایش دهید یا سرعت طناب‌زدنتان را بیشتر کنید، می‌توانید کالری بیشتری را بسوزانید. انجام تمرینات کاردیو در هنگام لاغری به این معنی است که شما نیازی ندارید تا کالری کمتری مصرف کنید. اگر برای چربی سوزی، بدنسازی می‌کنید وزنه می‌زنید. پس از انجام تمرینات خود، می‌توانید از ورزش کاردیو برای سرد کردن بدن خود استفاده کنید. ادغام این دو ورزش می‌تواند نتایج بسیار بهتری را به همراه داشته باشد.
چه ورزش‌هایی، تمرینات کاردیو به حساب می‌آیند؟
یکی از مسائلی که می‌تواند برای کاربردی محسوب شود، این است که هر فعالیتی می‌تواند ورزش کاردیو به حساب بیاید. در صورتی که شما آن فعالیت را ممتد و به نحوی انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد، آن فعالیت یک نوع تمرین کاردیو محسوب خواهد شد. فعالیت شما ممکن است تمیز کردن خانه باشد یا اینکه بالا رفتن یک راه پله باشد. این نکته را فراموش نکنید که نوع فعالیت مهم نیست. افزایش ضربان قلب و نگهداشت آن در یک بازه مشخص و برای مدت تعیین شده مهم است. این نکته بسیار مهم است که انجام این فعالیت‌ها باید عضلات مهم و بزرگی مانند چهار سر ران را به فعالیت دربیاورد. شنا، بالا رفتن از پله‌ها، دوچرخه سواری، حرکات اینتروال، پیاده روی و… می‌تواند نوعی از تمرینات کاردیو باشند.
تفاوت تمرینات کاردیو با تمرینات هوازی
تمرینات هوازی که با نام ایروبیک هم شناخته می‌شود، در اصل نوعی تمرینات ورزشی هستند که هدف اصلی آن‌ها بهبود سیستم مصرف اکسیژن در بدن است. تمرینات هوازی هم بسیار در لاغری و چربی سوزی کاربرد دارند. ولی این نکته را فراموش نکنید که ورزش های هوازی، نوعی از تمرینات کاردیو هستند که فقط روی سیستم اکسیژن رسانی به بدن کار می‌کنند. در صورتی که تمرینات کاردیو علاوه بر تمرکز روی شش‌ها و بهبود سرعت تنفس، روی عضلات قلب و بدن هم تاثیرات بسیار زیادی دارد .
نکته آخر :
با توجه به شرایط زندگی امروزی با مشکلات عدیده ای مانند ترافیک ، بدی آب و هوا ، نبود وقت لازم و دیگر موارد شما می توانید با استفاده ار تجهیزات ورزشی مختلف مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، استپر ، الپتیکال ، روئینگ و ..... که در باشگاهها و در صورت علاقه وامکان در منازل خود به تمرینات کاردیو بپردازید .
راهنمای خرید تجهیزات ورزشی از فروشگاه بزرگ تجهیزات ورزشی ایران گام :
برای خرید تجهیزات ورزشی مناسب باید نکاتی را مد نظر داشته باشید تا بتوانید انتخاب مناسب و ایده الی داشته باشید . سیستم ها و تنظیمات موجود در این دستگاهها از تنوع زیادی برخوردار است که هر کدام نیز از ویژگی های خاصی برخوردار هستند . برای خرید هر یک از تجهیزات ورزشی با کیفیت که از تمامی امکانات برخوردار باشد می توانید به فروشگاه بزرگ تجهیزات ورزشی ایران گام مراجعه نمائید . این فروشگاه علاوه بر ارائه و مشاهده انواع این دستگاه ها را به صورت آنلاین، کاربران را از جزئیات هر دستگاهی مطلع می سازد . شما می توانید پیش از اقدام به خرید تجهیزات ورزشی با کارشناسان متخصص ما در فروشگاه بزرگ تجهیزات ورزشی ایران گام تماس، و مشاوره و اطلاعات لازم را در خصوص برند، نوع و قیمت دستگاه ها را کسب و در صورت نیاز اقدام به سفارش محصول مورد نظر خود نمائید.
پیشنهاد می شود برای خرید و آشنایی بیشتر با انواع تجهیزات ورزشی به صفحه اصلی سایت ما به آدرس https://iran-gam.com مراجعه فرمائید . با تشکر
دیدگاه خود را بنویسید