آیا ورزش کاردیو مفید است ؟  

در جهان حال حاضر که علم و تکنولوژی به سرعت در حال پیشرفت و تکامل نسبت به گذشته ها می باشد  کار و عدم تحرک لازم و مفید  به یکی از اصلی‌ترین دغدغه‌های زندگی امروزی مردم تبدیل شده است در حال حاضر ورزش کردن از چشم قشر زیادی از افراد جامعه تا حد زیادی کاهش یافته است در صورتی که می‌توانیم با  ساده ترین روش و تجهیزات موجود با انجام تمرینات کاردیو ، سالم‌تر و خوشحال‌تر به کار و تفریح توام با ارتقاء و تضمین سلامتی خود  بپردازیم  . ما در مقاله چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟ به نکات بسیار مهمی اشاره که برای شما عزیزان بسیار مفید خواهد بود . 

 اما ورزش کاردیو چیست؟ چه مزایای دارد و چرا باید به آن خیلی اهمیت و توجه  کرد ؟

تمرینات کاردیو چیست؟

در ابتدای مقاله چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟ به تعریف این ورزش خواهیم پرداخت . تمرینات کاردیو می‌تواند هر نوع ورزشی باشد که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شود اگر بخواهیم با نگاهی علمی‌تر این ورزش را تعریف و توصیف کنیم، باید بگوییم که تمرینات کاردیو ورزشی است که ضربان قلب و سرعت تنفس شما را تقویت و بالا می‌برد. حالا این ورزش می‌تواند دویدن ، پیاده روی ،  طناب زدن ، دراز نشست یا هر ورزش هوازی دیگری باشد. براساس نظر اکثر پزشکان و کارشناسان تربیت بدنی هر فرد سالمی باید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کند. شما می‌توانید این مدت زمان را به ۵ جلسه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. حداقل ۲۰ دقیقه از ورزش شما باید ضربان قلب بالا باشد تا بهترین نتیجه را بدست آید.

باید به این نکته توجه داشته باشید زمانی شما می‌توانید بگویید که در حال انجام تمرینات کاردیو هستید، که ضربان قلب شما، ۵۰ تا ۷۵ درصد از حالت عادی افزایش و فراتر رفته باشد . برای محاسبه ماکسیمم صحیح ضربان قلب خود، تنها کافیست تا سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید. برای مثال اگر شما ۳۰ ساله هستید، ماکسیمم ضربان قلب شما ۱۸۰ می‌شود. برای انجام تمرینات کاردیو شما باید میزان ضربان قلب خود را تا ۷۵ درصد این میزان (یعنی ۱۸۰) افزایش دهید که می شود 135 تپش در هر دقیقه . حالا موضوع این است چرا باید ضربان قلب شما باید بالا برود و بالا رفتن ضربان قلب چه مزیتی برای شما دارد ؟ در ادامه مقاله چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟ به این سوال شما پاسخ داده خواهد شد .

فواید تمرینات کاردیو :

قلب شما موتور حیات جسمانی شماست . قلب شما یک نوع عضله است و از ماهیچه ها و دریچه ها و ... تشکیل شده است که  شما با انجام تمرینات کاردیو، به بهترین شکل ممکن به تقویت قلب خود کمک کرده و به نوعی  بهترین ورزش را برای قلب شما خواهد بود. اصلی‌ترین فایده کاردیو تقویت قلب شما و کاهش قابل توجه مشکلات قلبی است. البته این تمرینات فایده‌های بسیار دیگری هم دارند. تمرینات کاردیو با افزایش حجم شش‌ها، کیفیت تنفس و سرعت آن، و تقویت آن افزایش قابل توجهی کمک خواهد کرد. کاردیو به شما کمک می‌کند تا خواب باکیفیت‌تر و با آرامشی داشته باشید. تراکم استخوانی شما را افزایش می‌دهد. جریان خون را تقویت می‌کند. مطابق تمام ورزش های هوازی روحیه شما را افزایش می‌دهد و استرس را کمتر می‌کند. انجام این تمرینات خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، فشار خون، دیابت و کلسترول بالا را بسیار کم می‌کند. یکی دیگر علت های چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟ چربی سوزی و کمک به کاهش وزن و لاغری بدن است که در ادامه به آن می‌پردازیم.

 

آیا تمرینات کاردیو در لاغری موثر است؟

معمولا کسانی که قصد چربی سوزی و لاغری و کم کردن وزن خود را دارند، به یک باشگاه بدنسازی می‌روند و شروع به وزنه زدن می‌کنند. اما می‌دانید که انجام تمرینات کاردیو، کالری بیشتری نسبت به وزنه زدن می‌سوزاند؟ وقتی شما ضربان قلب خود را بالا می‌برید، خون در رگ‌های شما سریع‌تر به گردش درمی‌آید. سرعت تنفس‌تان بالاتر می‌رود، بیشتر عرق می‌کنید و در نتیجه بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند. هر چقدر هم که بیشتر و سریع‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری هم می‌سوزانید. تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی تند، می‌تواند بین 250 تا 350 کالری بسوزاند.

انجام کوچک‌ ترین تغییرات هم می‌تواند در سرعت چربی سوزی کمک زیادی کند. اگر تنها کمی سرعت‌ پیاده روی خود را افزایش دهید یا سرعت طناب‌زدنتان را بیشتر کنید، می‌توانید کالری بیشتری را بسوزانید. انجام تمرینات کاردیو در هنگام لاغری به این معنی است که شما نیازی ندارید تا کالری کمتری مصرف کنید. اگر برای چربی سوزی، بدنسازی می‌کنید وزنه می‌زنید. پس از انجام تمرینات خود ، می‌توانید از ورزش کاردیو برای سرد کردن بدن خود استفاده کنید. ادغام این دو ورزش می‌تواند نتایج بسیار بهتری را به همراه داشته باشد. تا به این قسمت مقاله ، با توجه به مطالب فوق علت اینکه چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟ را متوجه شده اید 

 

چه ورزش‌هایی ، تمرینات کاردیو به حساب می‌آیند؟

یکی از مسائلی که می‌تواند برای کاربردی محسوب شود، این است که هر فعالیتی می‌تواند ورزش کاردیو به حساب بیاید. در صورتی که شما آن فعالیت را ممتد و به نحوی انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد، آن فعالیت یک نوع تمرین کاردیو محسوب خواهد شد. فعالیت شما ممکن است تمیز کردن خانه باشد یا اینکه بالا رفتن یک راه پله باشد. این نکته را فراموش نکنید که نوع فعالیت مهم نیست. افزایش ضربان قلب و نگهداشت آن در یک بازه مشخص و برای مدت تعیین شده مهم است. این نکته بسیار مهم است که انجام این فعالیت‌ها باید عضلات مهم و بزرگی مانند چهار سر ران را به فعالیت دربیاورد.  شنا، بالا رفتن از پله‌ها، دوچرخه سواری، حرکات اینتروال، پیاده روی و… می‌تواند نوعی از تمرینات کاردیو باشند. 

تفاوت تمرینات کاردیو با تمرینات هوازی :

تمرینات هوازی که با نام ایروبیک هم شناخته می‌شود، در اصل نوعی تمرینات ورزشی هستند که هدف اصلی آن‌ها بهبود سیستم مصرف اکسیژن در بدن است. تمرینات هوازی هم بسیار در لاغری و چربی سوزی کاربرد دارند. ولی این نکته را فراموش نکنید که ورزش های هوازی، نوعی از تمرینات کاردیو هستند که فقط روی سیستم اکسیژن رسانی به بدن کار می‌کنند. در صورتی که تمرینات کاردیو علاوه بر تمرکز روی شش‌ها و بهبود سرعت تنفس، روی عضلات قلب و بدن هم تاثیرات بسیار زیادی دارد . امیدوار هستیم با مقاله چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟ به پاسخ سوالات خود رسیده و برای شما مفید و تاثیر گذار باشد 

نتیجه :

با توجه به شرایط زندگی امروزی با مشکلات عدیده ای مانند ترافیک ، بدی آب و هوا ، نبود وقت لازم و دیگر موارد شما می توانید با استفاده ار تجهیزات ورزشی مختلف مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، استپر ، الپتیکال ، روئینگ و ..... که در باشگاهها و در صورت علاقه و امکان در منازل خود به تمرینات کاردیو بپردازید .

انجام ورزش و تحرکات مفید بدنی ( کاردیو ) برای شما یک معامله برد - برد است زیرا بر روی بدن شما تأثیر بسیار زیاد و مستقیم می گذارد و برای فیزیک بدن شما نیز شگفت انگیز است. به شرطی که به روش صحیح انجام شود. علاوه بر این گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی معمولی شما، روند کاهش چربی را نیز افزایش می دهد. مجموعه کادر فروشگاه تجهیزات ورزشی ایران گام امیدوار است که مقاله چرا باید ورزش کاردیو انجام دهیم ؟ برای شما عزیزان مفید ، آموزنده و تاثیر گذار باشد . 

نکته کلیدی :

در حال حاضر با توجه به زندگی ماشینی و وجود مشکلات روزمره همانند ترافیک ، ازدحام و شلوغی ، آلودگی هوا ، شرایط بد جوی و سایر موارد موجود خود تاثیر بسیار زیادی بر کاهش سلامتی افراد می گذارد و این خود یک از مشکلات جاری و همیشگی افراد تلقی می گردد .  اما امروزه فناوری و صنعت توانسته است با شبیه سازی ورزش های مربوطه تجهیزات و دستگاه های بسیار پیشرفته و کاملی را طراحی ، ساخته و روانه بازار کند . تجهیزات ورزشی مانند تردمیل شامل تردمیل های باشگاهی ، خانگی ، چند کاره ، آبی ، دوچرخه های ثابت شامل باشگاهی ، خانگی ، دوچرخه های ثابت نشسته ، دوچرخه های اسپینینگ ، الپتیکال ها شامل باشگاهی ،  خانگی ، استپر ،  روئینگ ، تجهیزات بدن سازی و انواع و اقسام ماساژور ها که با خرید یکی از این وسیله های ورزشی می توانند نسبت به ارتقاء و تضمین سلامتی خود اقدام کنند و استفاده از این تجهیزات ورزشی کمک های بسیار ارزشمند و ارزنده می نمایند و مسیر بهبودی کامل از هر نوع بیماری را برای این افراد مرتفع نماید .

راهنمای خرید تردمیل و تجهیزات ورزشی از فروشگاه بزرگ تجهیزات ورزشی ایران گام :

برای  خرید تجهیزات ورزشی مناسب باید نکاتی را مد نظر داشته باشید تا بتوانید انتخاب ایده الی داشته باشید . سیستم ها و تنظیمات موجود در این دستگاهها از تنوع بسیار زیادی برخوردار است که هر کدام نیز از ویژگی های خاصی برخوردار هستند و تمامی محصولات این  فروشگاه دارای گارانتی معتبر ، خدمات پس از فروش ، حمل و نصب رایگان و از برند های معتبر جهانی می باشد . برای خرید هر یک از تجهیزات ورزشی با کیفیت که از تمامی امکانات برخوردار باشد می توانید به فروشگاه بزرگ تجهیزات ورزشی ایران گام مراجعه نمائید . این فروشگاه علاوه بر ارائه و مشاهده انواع این دستگاه ها را به صورت آنلاین، کاربران را از جزئیات هر دستگاهی مطلع می سازد . شما می توانید پیش از اقدام به خرید تجهیزات ورزشی با کارشناسان متخصص ما در فروشگاه بزرگ تجهیزات ورزشی ایران گام تماس، و مشاوره و اطلاعات لازم را در خصوص برند، نوع و قیمت دستگاه ها را کسب و در صورت نیاز اقدام به سفارش محصول مورد نظر خود نمائید.

فروشگاه تجهیزات ورزشی ایران گام با در اختیار داشتن تکنسین های مجرب خود شرایطی را فراهم نموده است که کلیه خدمات لازم اعم از تعمیر و یا سرویس تجهیزات ورزشی شما را در اسرع وقت و در محل مورد نظر با قیمت مناسب وبا کیفیت عالی و به نحوه احسنت برای شما عزیزان انجام دهند .

پیشنهاد می شود برای خرید و آشنایی بیشتر با انواع  تجهیزات ورزشی و مطالعه مقالات ورزشی به صفحه اصلی سایت ما به آدرس https://iran-gam.com ضمنا شما عزیزان می توانید در اینستاگرام به نشانی irangam_shop مراجعه فرمائید .

ضمنا علاوه بر موارد فوق شما می توانید جهت ارتباط و اخذ مشاوره از طریق واتساپ با شماره 09121277313 ارتباط برقرار فرمائید . 

سیاست فروشگاه بزرگ تجهیزات ورزشی ایران گام ترویج و گسترش فرهنگ ورزش در جهت افزایش سلامت افراد جامعه می باشد در صورت هر گونه ابهام و یا سوال می توانید از طریق کانال ارتباطی موجود و در نظر گرفته شده فوق با کارشناسان این فروشگاه ارتباط برقرار نمائید و یا اینکه سوالات مد نظر خود را ارسال در اسرع وقت به آنها پاسخ تخصصی داده خواهد شد .

 با تشکر از شما

استفاده از این مقاله برای  سایت فروشگاه تجهیزات ورزشی ایران گام محفوظ است . ذکر مطلب با ذکر منبع بلامانع است .